Упражнения с эспандером

Выглядеть на 18 лет хочет каждая женщина в возрасте. К сожалению, года, как бы мы того ни хотели, оставляют свои отпечатки, которые нас не красят. Лишний вес, растяжки на груди и животе после беременности, «апельсиновая корочка» - одни из самых распространенных проблем, с которыми встречаются женщины. Упражнения от целлюлита в домашних условиях при использовании эспандера позволяют добиться колоссальных результатов. Записаться в тренажерный зал зачастую не хватает ни сил, ни времени, ни денежных средств. На выручку всем дамам приходит один из самых компактных тренажеров – эспандер, который можно взять с собой и в путешествие, и на прогулку и на пляж.

Упражнения с эспандером для женщин позволяют поддерживать всю мышечную систему в тонусе, что придает прекрасной половине человечества личной уверенности в своей красоте и фигуре. Упражнения с эспандером заменяют весь комплекс упражнений, который можно получить лишь при посещении тренажерного зала. И это не может не радовать. Упражнения с эспандером позволяют женщинам любого возраста иметь прекрасную физическую форму, отличную растяжку, упругий животик и подкаченные бедра.

1. Упражнения с эспандером на растяжку мышц позволяют увеличить гибкость позвоночника, которая с возрастом, к сожалению, утрачивается из-за небольшой активности и подвижности.

Для выполнения упражнения на растяжку необходимо принять исходное положение лягте на ровную поверхность спиной вниз. Натяните эспандер на стопы ног, держа при этом концы тренажера в руках. Стопы прочно сомкните, согните руки в локтях и поставьте их на пол. Оторвите от пола согнутые в коленях ноги на 20-25 сантиметров, после чего оторвите верхнюю часть тела от пола. Распрямите под углом в 45 градусов ноги, подержите на протяжении нескольких минут и вернитесь в изначальное положение. Помните, что во время упражнения с эспандером на растяжку необходимо держать пресс в постоянном напряжении.

2. Упражнения с эспандером для поддержания в отличном состоянии бедер и ягодиц. Лягте на спину, пропустите тренажер под носками, разведя носки и сведя вместе  пятки. Согните ноги так, чтобы колени оказались под прямым углом над тазом. Во время выдоха под углом в 45 градусов попробуйте выпрямить колени до конца, на вдохе согнуть вновь. Следующее упражнение на поддержание в тонусе мышц ягодиц. Примите положение: лежа на левом боку. Просуньте правую ногу в согнутый пополам эспандер и согните в колене. Выпрямите левую руку вдоль пола, положите на нее голову. Прижмите левую ногу к полу, на выдохе попытайтесь полностью выпрямить согнутую ногу и отведите её как можно дальше назад. После этого на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 15-20 раз, как с левой, так и с правой ногой.

3. Упражнение для пресса и мышц живота. Займите положение, сидя на полу, согнув ноги в коленях и вытянув вперед. Ленту эспандера протяните под стопами, прижатыми к полу. Согнутыми в локтях руками держите концы тренажера перед грудью. Без резких движений отклоните корпус тела назад, не отодвигая руки. Во время выдоха разверните корпус в правую сторону, вдохнув воздуха, выпрямите корпус, выдохнув, поверните в другую сторону. Повторяйте упражнение с эспандером по 15-20 раз в каждую сторону.

Перечисленные выше упражнения позволят поддерживать вашу фигуру в прекрасном состоянии, преобразиться после продолжительных зимних месяцев. «Апельсиновая корочка» больше не будет угрожать вам своим возникновением, а влюбленные мужские взгляды будут провожать вас до самого выхода, повышая вашу самооценку. Эспандер – идеальная возможность заниматься своим телом в любом удобном для вас месте, в свободное время, не затрачивая при этом больших денежных средств.