Аэробика для похудения - титанические усилия или обычный танец?

Мечта практически любой женщины – быть стройной и красивой, а для достижения этих целей порой требуются титанические усилия. Хорошо это или плохо? Ответа нет. Каждый выбирает свой стиль жизни самостоятельно, а также методы для достижения столь вожделенных результатов. Среди современных женщин пользуется особенной популярностью аэробика для похудения. В этой статье мы и поговорим о ней.

Аэробика для похудения в современном представлении – это активные физические упражнения, которые проводятся в спортивном зале под ритмичную музыку. Эффективность таких занятий была доказана еще в шестидесятых годах прошлого столетия. Сейчас количество комплексов упражнений такого рода значительно увеличилось, как и количество приверженцев аэробики.

Аэробика для похудения включает в себя такие виды движений, как упражнения для опорно-двигательного аппарата и дыхательные. Стоит изначально заметить, что главный акцент в тренировках делается на правильное дыхание, именно на управление им и направлены все разнообразные движения. Казалось бы, обычный танец под музыкальное сопровождение - а совершает такие чудеса. Эффективно сжигает жиры, а в результате - долгожданное похудение и общее оздоровление организма. Из-за своей схожести с танцем и впечатляющих результатов аэробика так распространилась по всему миру. Существует еще такой подвид аэробики, как шейпинг аэробика. Его конкретная цель немножко отличается от целей собственно аэробики и заключается в коррекции определенных проблемных зон, которые действительно в этом нуждаются.

Для правильных занятий аэробикой требуется помнить, что это целостный процесс, состоящий из фаз. Аэробика для начинающих начинается с ознакомления с  комплексом нагрузок и движений каждой фазы.

Начинать занятия нужно с разминки, игнорировать которую не стоит в любом случае, ведь это может привести к перерастяжению мышц. Правильно построенная разминка позволяет достичь таких целей – разогреть мышцы конечностей и спины, а также ускорить темп биения сердца. Длительность разминки не должна превышать трех минут.

Далее можно приступать к аэробной фазе, которая направлена на общий оздоровительный эффект. В этой фазе нужно выполнять все основные упражнения программы, причем выполнять правильно. Это отличная гарантия безопасности и отсутствия травм. Выкладываться на сто процентов не стоит, ведь так можно накопить усталость - и в результате возможны травмы мышц и суставов. Так что не забывайте контролировать интенсивность нагрузки и, если нужно, сбавлять обороты.

Только после этого можно приступать к фазе силовых нагрузок, которая направлена на развитие гибкости и укрепление мышц. Продолжается силовая гимнастика не более десяти минут и включает в себя подтягивания, отжимания, приседания и остальные силовые упражнения. Основное их действие заключается в увеличении силы суставов и прочности костей.

Во время последней фазы аэробики – заминки, очень важно продолжать двигаться, ведь кровь должна продолжать свою циркуляцию от центральных сосудов к ногам. Резко прекратив все движения, можно повергнуть опасности свое сердце . Кровоток замедляется, сердце так же интенсивно сокращается, а в результате нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы. Длительность заминки составляет всего пять минут, в это время нужно продолжать движения, но в несколько замедленном темпе.

После тренировки не возбраняется немножко полежать на спине с поднятыми вверх ногами, особенно если чувствуется головокружение или тошнота.

Эффективность аэробики на сегодняшний день - общепризнанный факт. Он не нуждается в дополнительных доказательствах. Ведь аэробика для похудения помогает добиться всех необходимых физиологических сдвигов, а для этого не требуются какие-то сверхъестественные усилия. Всего лишь небольшой комплекс упражнений, хорошее настроение и приятная музыка.