Оживить организм поможет степ-аэробика

Общеизвестно, что жители городов все чаще страдают гиподинамией, вызывающей различные проблемы со здоровьем и негативно влияющей на внешность и настроение. Отличным способом оживить организм и заставить его двигаться является спорт и активный отдых. Среди многочисленных видов деятельности, предлагаемых фитнес-центрами, все более популярной становится степ-аэробика.

Это одна из многих разновидностей аэробики, которая представляет собой комплекс упражнений, выполняемых на специальной платформе. Степ-аэробика помогает убрать лишние жировые отложения на ягодицах и бедрах, поскольку именно на эти участки тела ложится основная нагрузка во время занятий. При этом, конечно же, укрепляются мышцы ног и изменяется к лучшему вся фигура.

Благодаря хорошей кардионагрузке степ-аэробика положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Также этот вид фитнеса развивает координацию движений, нормализует давление и, как любой вид спорта, помогает забыть о стрессе. При этом повышается работоспособность и улучшается физическое состояние, что ощутимо влияет на настроение.

Степ-аэробика популярна среди представителей всех возрастов и весовых категорий. Благодаря отсутствию ударной нагрузки на суставы и мышцы этот вид деятельности доступен и пожилым людям, и тем, кто страдает лишним весом. Начиная с минимальной нагрузки, можно постепенно усложнять упражнения, достигая со временем все лучших результатов.

Для того, чтобы заниматься этим видом спорта, понадобится удобная обувь (кроссовки с поддержкой стопы) и спортивная одежда (укороченные брюки, майка и бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь). Кроме того, необходима специальная платформа для степ-аэробики, на которой и будут выполняться все упражнения. Для тренировок дома этот инструмент придется приобрести. Сделать это можно в одном из специализированных спортивных магазинов. А для  занятий в зале или фитнес-центре понадобится только обувь и одежда.

Как и любая другая тренировка, занятие должно начинаться с обычной разминки. В конце можно проделывать медленные растяжки и дыхательные упражнения. Новичкам не нужно слишком усердствовать, чтобы не давать с непривычки чрезмерную нагрузку на суставы ног. Для начала достаточно и 30 минут тренировки.

Упражнения степ-аэробики очень просты и состоят из различных вариантов шагов, подскоков и выпадов на степ-платформе в сочетании с некоторыми танцевальными движениями и иногда силовой нагрузкой (гантели). Высоту платформы можно регулировать, начиная с минимальной и постепенно поднимая ее для увеличения нагрузки.

Существуют так называемые базовые шаги степ-аэробики – комплекс упражнений, с которых все начинается и на основе которых составляются всевозможные танцевальные композиции. Это простые движения, запомнить которые не составляет труда.

Начинать нужно с шагов на месте. Затем на счет раз – правая нога на платформе, на счет два – левая. Это и есть базовый шаг, сделать который нужно 4-8 раз, затем повторить то же с левой.

Теперь встаем на степ правой ногой и поднимаем к ней левую. Опускаем на пол сперва левую ногу, за ней правую. Повторяем с левой ноги.

Согнутую правую помещаем на платформу, а левую, чуть приподняв над полом, ставим обратно на пол. Затем приставляем к ней правую. Повторяем с левой это же упражнение.

Встаем на степ правой ногой, а согнутую в колене левую подтягиваем вверх и сразу опускаем на пол. Затем приставляем к ней правую. Повторяем с левой ноги.

На основе этих нехитрых движений составляются более сложные упражнения, позволяющие без особых усилий привести в порядок отвыкшее от физических нагрузок тело. Насчитывается около двухсот вариантов подъема на степ и спуска с него. При этом задействуются самые разные мышцы, и оживает весь организм.