Раздельное питание меню на неделю или как привести себя в форму

Каждый из нас мечтает быть красивым, привлекательным, подтянутым и в хорошем настроении. Как этого достичь? 

Основы правильного питания должны закладываться с детства, тогда можно будет избежать многих проблем. Рацион здорового питания не только поможет восстановиться нашему организму, но и улучшит внешний вид, настроение. При несоблюдении режима питания страдает нервная и пищеварительная системы, человек постоянно устает и раздражается по пустякам. Ученые уже давно доказали, что организм испытывает огромный стресс, если не придерживаться здорового рациона, поэтому лучше всего составлять раздельное питание меню на неделю.

Каждый должен составлять индивидуальное раздельное питание меню на неделю, но есть общие принципы, следуя которым, сделать это грамотно легче. Поговорим о правилах здорового питания, здоровом образе жизни и дадим советы, как профессионально составить раздельное питание меню на неделю.

Все врачи в один голос утверждают, что пищу лучше принимать примерно в одинаковые часы суток. Это благотворно влияет на внутренние процессы, создает своеобразные рефлексы, таким образом, желудок нормализует свою работу, пища легко усваивается, весь организм в целом оздоровляется. Каждый отдельно взятый человек должен определять для себя индивидуальные часы приема пищи, но главное, чтобы это происходило не менее трех-четырех раз в день. Как распределять норму принятой пищи? Во время завтрака рекомендуется съедать примерно тридцать-тридцать пять процентов от всего рациона за день. Во время обеда – не более сорока-сорока пяти и, наконец, во время полдника и ужина – примерно двадцать-двадцать пять процентов. Для вашего организма и фигуры более полезно, чтобы пища в течении дня поступала небольшими порциями. Когда в организм попадает сразу много еды, все полезные вещества усваиваются хуже, а вредные - сразу же, оставляя жировые складки на фигуре.

Перед наступлением теплых сезонов после долгой зимы все нуждаются в коррекции формы. Первое правило похудения – есть маленькими порциями более полезные продукты, исключая еду с огромным содержанием жиров и углеводов. Также не следует набрасываться на еде. Даже если вы очень голодны, старайтесь как можно дольше растянуть прием пищи. Насыщение организма происходит не раньше, чем через двадцать минут, в этот период можно съесть гораздо больше, чем необходимо на самом деле. Старайтесь тщательно пережевывать пищу, запивать ее жидкостью, наслаждаться и не спешить. Еще один секрет: если вы не в силах отказать себе в сладком, употребляйте его только в первой половине дня. Съев пирожное вечером, ваш организм не успеет его переварить.

Перед тем, как начинать здоровое питание, следует изучить большой объем информации. Мы расскажем вам о том, сколько та или иная пища находится в желудке. Самое большое время, до пяти часов, в желудке обитает жареное мясо, курица и соленая сельдь. Вареное мясо и птица, хлеб задерживаются в желудке до четырех часов. Не более трех часов в нашем организме находятся яйца, кофе, светлый хлеб и рыба. Самое минимальное время, от часа до двух, в нашем желудке задержится простая вода и чай, легкие супы, молочные продукты. Это очень полезная информация, проанализируйте свой рацион и исключите самые тяжелые продукты из ужина.

Итак, составляем раздельное питание меню на неделю:

-       Принимайте пищу не менее трех раз

-       Делайте перерывы минимум два часа

-       Соблюдайте правило соотношения жиров, углеводов, белков

-       В первой половине дня позволяйте себе более калорийную пищу, во второй – больше жидкости и легких продуктов

Не забывайте, здоровое питание необходимо сочетать со здоровым образом жизни. Займитесь спортом, больше гуляйте и наслаждайтесь жизнью.