Оздоровительная йога для позвоночника

Позвоночник является ответственным за здоровье нашего организма. Именно из-за таких его заболеваний, как сколиоз, грыжи межпозвоночных дисков и остеохондроз возникают различные проблемы с внутренними органами. Поэтому стоит внимательно следить за состоянием позвоночника.

В основном подобные заболевания появляются по причине сильных физических нагрузок или же наоборот их отсутствия, а также необходимости находиться долгое время в одном и том же положении и так далее. Профилактику подобных проблем начинают с детства, но если уже во взрослом возрасте у вас имеются боли в спине, то их решить можно при помощи обычных занятий спортом. Лучше всего подойдет йога для позвоночника.

Если вы хотите иметь красивую осанку, крепкие мышцы грудной клетки, шеи, спины и конечностей, то именно такая йога для позвоночника содержит упражнения позволяющие достичь желаемого результата. В подобной методике существуют специальные комплексы упражнений, которые дают возможность снять чрезмерную нагрузку с позвоночника и равномерно распределять ее по всему телу. Йога для позвоночника идеально подойдет для постоянных занятий, так как вы сможете не только укрепить мышцы спины, но и добьетесь, его растяжения, вытяжения его дисков, а также расслабите свою нервную систему.

Но не стоит забывать, что йога - это не лекарства или хирургическое вмешательство, поэтому мгновенных результатов вы не ожидайте. Только при постоянных занятиях подобными упражнениями в присутствии опытного тренера они принесут вам облегчение и снимут все болезненные ощущения в спине. Такая терапия йогой воздействует не на само заболевание, а именно на его причину. Подобные занятия являются дополнением к основному медикаментозному лечению, что позволит быстрее добиться выздоровления.

Будет намного эффективнее, если йога для позвоночника войдет в вашу жизнь намного раньше, чем какие-то проблемы со здоровьем. Она будет являться не только средством для борьбы с болезнями, но и простой профилактической мерой. Помните, что подобная терапия не принесет вам никакого вреда и заниматься ею могут люди разных возрастов и с различной физической подготовкой.

В йоготерапии различают огромное количество комплексов упражнений. Несколько из них будет приведены ниже.

1. Приветствие солнцу – йога, которая включает в себя 12 различных упражнений. Сюда входят наклоны вперед и назад, сгибание и разгибание позвоночника и других частей тела на максимально допустимые пределы. Регулярные занятия такими упражнениями помогут вам достичь растяжения всего тела.

2. Йога "поза собаки" включает в себя упражнения, предназначенные для трех категорий людей. Это новички, средний уровень и продвинутые. Наиболее подробно комплексы упражнений для каждой из представленной здесь категории вы сможете прочитать ниже.

а) Для новичков. Вам следует встать на руки и на ноги, кисти под плечами и колени под бедрами. Далее на руках пройдите немного вперед и при этом довольно широко расставьте пальцы, упираться следует ладонями в коврик. Теперь согните ступни и медленно поднимайте бедра вверх, это необходимо для того чтобы образовать перевернутую букву V. При этом плечи отводите от ушей, ноги немного расставлены, а колени согнуты. В таком положении необходимо находиться столько времени, сколько у вас занимают 3 полных вдоха.

б) Для среднего уровня. Начинать следует с позиции новичка. Затем выпрямите ноги и прижмите пятки к полу, в это же время поднимайте вверх ягодицы. Находиться в подобном положении необходимо столько времени, сколько продолжаются 10 вдохов, после поднимите одну ногу вверх и задержите на 3 вдоха. Ее необходимо держать на одной линии с позвоночником. Теперь можно опустить ее и повторить подобные упражнения с другой ногой.

в) Для продвинутых. Начните с позиции новичка. Выпрямите ноги, ступни прижмите к полу, а бедра тяните вверх. Далее сдвиньте ноги и поднимите одну из них вверх. Ладонями следует упираться в пол, при этом ищите равновесие. После того, как вы его найдете, медленно поднимите противоположную руку и направьте ее вдоль линии вашего тела. Продолжительность – 3 вдоха. Затем очень медленно стоит вернуться в исходное положение и поменять стороны.