Гейнер И Креатин Для Набора Мышечной Массы.

Основные помехи на пути набора массы.

Когда новичок стремится набрать вес и стать больше, то очень часто думает, что данный процесс будет очень быстрым и всего лишь через несколько месяце он сможет похвастаться объемными бицепсами и грудными мышцами. Но, как правило, довольно быстрые успехи на начальном этапе приводят новичка к застою, после чего большинство покидают залы и расстаются со своей мечтой, виня более успешных товарищей в употреблении допинга и прочих злоупотреблениях.

Есть несколько причин, по которым новички резко начинают набирать вес после начала занятий. Первая и основная – это процесс накопления воды и гликогена в мышцах. В результате тренировок ваши мышцы растут по большей части не за счет роста именно мышц, а за счет того, что подвергаясь нагрузкам она начинают запасать в себе гликоген(углеводы) и воду, которую также притягивает гликоген. По некоторым расчетам на 1 гр. гликогена в мышцах приходится 2,7 гр. воды, отсюда и довольно резкое увеличение веса и мышечных объемов у спортсменов, только начинающих заниматься. Но как ни крути, а запасание мышцами воды все-таки влияет на их объем, при чем довольно сильно, именно поэтому так популярна стала добавка креатин моногидрат.

Действие креатина на организм.

Начнем с того, что развеем мифы тех, кто боится спортивного питания и страшных латинских названий. Креатин вы каждый день потребляете из рыбы и мяса. Однако для спортсмена нормальным считается получение 5-10 гр. в день креатина, для чего вам необходимо съедать в день около 5-10 кг мяса. Согласитесь, что проще купить креатин на развес в виде добавки и выпивать с водой 1-2 чайных ложки, чем давиться тяжелой белковой пищей, которая в таких объемах просто не усвоится.

Основное назначение креатина в том, что он служит источником АТФ, то есть источником энергии для клетки, особенно во время анаэробной силовой нагрузки, параллельно обладая такой особенностью, как усиление запасания жидкости в мышечной клетке. Именно в связи с этими двумя своими свойствами креатин стал одной из самых эффективных и популярных добавок для набора массы и силы. Правда креатин имеет ряд особенностей в плане употребления. Так, попадая в кишечник, он на 80 процентов переходит в шлаки, значительно теряя в своих свойствах, однако чтобы этого не произошло, советуют употреблять креатин с чем-нибудь сладким, т.к. инсулин, вырабатываемый после поступления сахара в организм, защищает креатин от распада. А вот на уровень гликогена в мышцах, да и не только на него можно повлиять с такой же эффективной и популярной добавкой, как гейнер.

Гейнеры, их состав и производимый эффект.

В первую очередь, хотелось бы заметить, что новички постоянно недополучают необходимые для роста массы вещества. И не от того, что живут в голодной африканской стране, а как правило из-за того, что «не лезет» или не хотят понимать, как надо питаться правильно, продолжая употреблять в огромной количестве жирные и сладкие продукты, вроде колбас, сыров и шоколадок.

Для набора массы в любом случае, как ни крути, но необходимо употребить больше углеводов и калорий, нежели вы потратили в день. Однако это не должны быть калории из уже упомянутых шоколадок, а качественная энергия, полученная из сложных углеводов. Именно такую возможность дают гейнеры. По факту гейнер – это смесь протеина и мальтодекстрина ( белка и расщепленного крахмала, служащего источником быстрых и медленных углеводов). Отношение углеводов к белку обычно 3 к 1, либо 4 к 1, т.е. в гейнерах намеренно создается значительный перевес в сторону калорийности, который и позволяет получать огромное количество энергии всего лишь из одного стакана добавки.

Думаю, не стоит объяснять, что употребление большого количества калорий не только позволяет набирать вес, но и увеличивать производительность на тренировке и в жизни, энергию ведь надо куда-то девать. Однако есть один важный минус- если вы переусердствуете с употреблением гейнера, то скорее всего получите жировые отложения, так что советую вести подсчеты количества углеводов в вашем рационе.

Если вы решили попробовать гейнер, то в составе проверяйте наличие именно мальтодекстрина, т.к. иногда добавляется просто глюкоза, которая очень активно способствует отложению жира. Если вы не можете найти добавку с таким составом, то можете купить гейнер на развес в интернет- магазинах, просто смешав мальтодекстрин и протеин в нужных пропорциях.