Как похудеть в бедрах. Комплекс эффективных упражнений

Здоровый образ жизни давно прочно вошел в повседневную жизнь. Ведь, как говорится, в здоровом теле – здоровый дух. А еще хочется, чтобы тело было красивое. Но как сделать его привлекательным и здоровым? Правильно, нужно регулярно заниматься хотя бы зарядкой, а уж грамотно подобранный комплекс упражнений точно поможет обрести стройную и подтянутую фигуру. Проблемной зоной многих девушек и женщин являются излишне полные ноги и бедра, и поэтому сейчас мы поговорим о том, как похудеть в бедрах.

Для начала забудьте о сладостях и мучном, в них много лишних углеводов. Наведите порядок в вашем рационе. Питание должно быть здоровое, сбалансирование и при этом легкое. Предпочтение отдавайте нежирному мясу, рыбе, фруктам и овощам. Но только не садитесь на жесткую диету, иначе вашему организму будет очень тяжело и сил на упражнения у вас просто не останется.

Далее нужно крепко взять себя в руки и поставить перед собой цель заниматься хотя бы через день. Тогда вы увидите желаемый результат уже буквально через несколько недель.

Как похудеть в бедрах – питание

Исключите или хотя бы снизьте потребление следующих продуктов: жареное, копченое, фаст-фуд, соусы, газировка, сладкое, мучное, жирное мясо, колбасы, майонез, орехи, семечки и суп-пюре. Забудьте о еде на ночь, а после шести вечера ограничивайтесь лишь стаканом кефира или нежирного йогурта. Пейте больше жидкости, лучше до двух литров в день.

Как похудеть в бедрах – упражнения

Вовсе не обязательно ходить в фитнес-клуб, заниматься вы сможете и дома. Не гонитесь за наибольшим числом повторений с первого раза. Вам будет очень тяжело на следующий день. Начните с одного подхода к каждому упражнению с количеством повторений 10-15 раз, а со временем, как привыкнете и вам будет даваться это легко, увеличьте число подходов до трех. Тренируйтесь при открытой форточке или на свежем воздухе во дворе, если вы живете в частном доме.

Приседания у стенки помогут вам похудеть в ногах и бедрах. Итак, встаньте спиной к стене и прижмитесь к ней, ноги на ширине плеч, спину держите ровно. Вдохните и медленно опуститесь вниз, пока колени не будут к полу под углом 90 градусов. Задержитесь на несколько секунд, выдохните и так же плавно возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 15 раз (первый раз один поход).

Вращения ногами по кругу. Это упражнение поможет вам привести в порядок внутреннюю и верхнюю поверхность бедер. Лежа на спине, выпрямите ноги и положите руки рядом с бедрами на пол. Поднимите одну ногу и сделайте ей 10 круговых больших махов по часовой стрелке, а потом 10 – против. То же самое проделайте другой ногой.

Как уменьшить бедра и ягодицы: упражнение на глубокие приседания – встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч, руки за головой. Медленно и глубоко приседайте (первое время по 20-30 раз, а потом до 50) и так же медленно и плавно возвращайтесь в исходное положение. Хорошее упражнение для ягодиц – станьте на коленки, опора на локти, расставленные на ширине плеч. Поясницу не прогибайте, спина ровная. На вдохе поднимаем выпрямленную ногу параллельно полу, а на выдохе опускаем. Так нужно сделать несколько раз. Здесь главное следить за дыханием.

Весь комплекс завершаем растяжкой, которая позволит быть грациозной и плавной, как кошка – ноги на ширину плеч, глубоко и широко приседаем и выпрямляем одну ногу, сместив центр тяжести на другую. Пятки не отрываем, спина ровная, а ягодицы отведены назад. Посидели, медленно покачались секунд 10 и перекатываемся на другую ногу. Проделываем то же самое. Каждую ногу растягивать так 3 раза.

Если вы будете заниматься каждый день по 2 раза, то результат не заставит себя долго ждать, и уже через пару месяцев вы сами начнете помогать своим знакомым и друзьям советами, как похудеть в бедрах!