Упражнения для похудения бедер – еще один способ поработать над своей фигурой

Любая женщина мечтает иметь идеальную фигуру. Но для того, чтобы иметь красивую фигуру, нужно долго и упорно работать. Все уже давно поняли, что все предложения о волшебных таблетках и чудо-массажерах - лишь только сказка. А чтобы получить действительно видный результат, придется попотеть в спортзале и не один месяц. Но, это того стоит. Кроме того, многие женщины хотят привести в порядок в большинстве случаев даже не все тело, а только отдельные места, например, бедра. Вот именно для таких случаев и существуют специальные программы и комплексы упражнений, разработанные ведущими преподавателями фитнесса и аэробики.

Такое локальное похудение является не очень легкой задачей, так как именно бедра и есть тот самый-самый проблемный участок, работа над которым требует огромных усилий. Существует множество программ для похудения бедер, но мы рассмотрим только одну, одну из самых эффективных.

Итак, вначале рассмотрим все достоинства подобных локальных тренировок, а затем уже и упражнения для похудения бедер.

Нужно запомнить, что для похудения бедер, как, в принципе, и в любой локальной тренировке главное выполнять как можно более мощные движения и достигать максимальной нагрузки. Это позволит сделать упражнения для похудения бедер наиболее эффективным комплексом локальной тренировки. Вы получите невероятно быстрый и качественный результат, если будете хорошо выкладываться на каждой тренировке.

Эффективные упражнения для похудения бедер. План тренировок

Тренировки необходимо проводить два раза в неделю. Время занятия может колебаться от получаса до часа. Все зависит только от вас и вашего желания быстрее скинуть лишние граммы и упорства. После того, как вы станете уже более опытной в этом плане, но все же захотите постоянно поддерживать себя в форме, тренироваться можно будет до четырех раз в неделю.

Начинается тренировка с обязательной разминки, которая должна длиться примерно 3-5 минут. Место вы выберете себе сами, но заниматься можно даже на свежем воздухе. Затем обязательные прыжки со скакалкой.

После этого приступаем к основному комплексу, перед которым можно немного позаниматься на кардиотренажере.

Упражнения для похудения бедер включают:

1. Блок приседаний. Ноги на ширине таза, каждую руку ладонью кладем на противоположное плечо, ставим стопы параллельно. Начинаем приседать на вдохе, на выдохе встаем. Делаем максимальное число повторов.

2. Упражнение – отведение бедра. Ложимся на пол, на левый бок. Ногу, которая лежит на полу сгибаем в колене. Верхняя нога должна остаться прямой. Приподнять корпус на локтях в другую сторону. Теперь нужно поднимать на вдохе прямую ногу вверх, а на выдохе опускать.

3. Выпад с наклоном корпуса. Одну ногу ставим перед собой, вторую ставим сзади на носок. Наклоняем туловище вперед. Теперь на вдохе сгибаем переднюю ногу и опускаемся вперед, на выдохе разгибаем ногу и становимся прямо.

4. Упражнение – разгибание бедра. Становимся на колени, ладони ставим перед собой. Выдыхаем и поднимаем согнутую правую ногу, на вдохе опускаем ногу обратно вниз. Важно учесть, не должна прогибаться поясница.

5. Разгибание бедра из положения лежа. Нужно лечь на спину. Руки кладем вдоль туловища. На вдохе приподнимаем таз вверх, на выдохе опускаем его в исходное положение.

Этот довольно простой комплекс упражнений при упорных и постоянных тренировках позволит вам с легкостью избавиться от лишнего веса, а потом постоянно поддерживать себя в отличной форме. Данные упражнения для похудения бедер тренируют не только бедра и ягодицы, а также и все мышцы вашей спины.

Если вы будете тренироваться стабильно несколько раз в неделю, то через месяц заметите явные результаты похудения ваших бедер. Занимайтесь и вы обязательно останетесь довольны получившимся результатом.