Упражнения для внутренней части бедра: простая техника, удивительный результат:

Что и говорить, стройные бедра – мечта всех дам. Но если с упражнениями для рук, ягодиц, пресса и спины все более-менее понятно, то о том, как привести в порядок внутреннюю часть бедер, знают далеко не все.

Тем не менее, существуют эффективные упражнения для внутренней части бедра, которые при правильном выполнении и регулярности занятий (оптимально 4 раза в неделю) способны просто творить чудеса. В данной статье предложены несколько серий упражнений, основанных на различных методиках, что позволяет их выполнять где угодно: на рабочем месте, дома, в спортзале, в гостях.

Если вы целый день проводите на работе, а дома нет никакой возможности уделить себе несколько минут, не отчаивайтесь. Несложные упражнения для внутренних мышц бедра, которые пришли из классического балета, сможете выполнять прямо в рабочем месте.

Упражнения для внутренней части бедра

Станьте прямо, руки держите на поясе, ноги на ширине плеч. Разверните стопу левой ноги наружу и вверх. Ногу немного согните в колене. Теперь перенесите вес на опорную правую ногу и приподнимите левую с развернутой пяткой. Держите ногу приподнятой до конца упражнения. Спину не сгибайте, держите прямо (вспомните идеально прямые спинки балерин), голову не наклоняйте.

На выдохе приподнимайте правую ногу с развернутой пяткой вперед вверх. Чувствуете, как работает приводящая мышца бедра? При вдохе медленно опускаете левую ногу вниз, но пола не касаетесь.

Выполняйте движения плавно, не спешите. Поднимите и опустите каждую ногу 12-15 раз. Меняя ноги, выполняем 2-3 подхода.

Данное упражнение эффективно только при правильной технике исполнения:

- спинка прямая, живот втягиваете в себя;

- не отклоняйте таз в сторону опорной ноги. Спина и ноги должны составлять ровную прямую линию;

- при выполнении упражнения контролируйте, чтобы нагрузка приходилась только на тазобедренный сустав.

После окончания упражнения для внутренней части бедра обязательно сделайте растяжку. Встаньте ровно, широко в стороны поставьте ноги, чтобы стопы стояли параллельно, руки - на пояс. Теперь делаете мах бедром в сторону. Пятки стоят на полу! При этом колено правой ноги не должно уходить за носок. Вы должны чувствовать, как тянутся внутренние мышцы.

Фитнес упражнения для внутреннего бедра с гантелями. Выполняем дома:

1.Приседания с гантелями. Очень эффективное упражнение, но только при точном соблюдении техники выполнения.

Исходное положение: вы стоите прямо, носки ног развернуты наружу. Гантель зажмите ногами. Сжимайте сильно, выпасть она не должна.

Медленно опускаетесь вниз до точки, когда бедра займут положение параллельно полу. Напрягая мышцы бедер, также медленно (не спешите!) выпрямляетесь.

Соблюдайте дыхательный режим: делая вдох – приседаете, выдох – поднимаетесь. Количество приседаний: 15 раз за подход.

2. Выпады. Стойте прямо, ноги нешироко расставлены в стороны. В руках зажимаете гантели и опускаете их вдоль туловища.

Одной ногой делаете широкий выпад вперед. Вес остается на второй, опорной ноге. Теперь медленно приседаете на опорной ноге, стараясь, чтобы колено почти коснулось пола. Выставленную вперед ногу согните в колене. В конце приседания она должна составлять в коленном суставе прямой (как если бы вы сидели на стуле) угол.

Т.е. вы широко шагаете вперед, а затем в таком положении как бы опускаетесь вниз посередине выпада. Вес гантелей усиливает нагрузку.

Поднимаясь в исходное положение, работайте тазобедренным суставом и отталкивайтесь выставленной вперед ногой.

Техника дыхания при таком выполнении упражнения для внутренней части бедра: выпад делаете на вдохе, поднимаетесь на выдохе. Выполните по 10 шагов-выпадов для каждой ноги.

Результат можно будет увидеть уже через несколько дней. Контур бедер подтянется, окрепнет. Вы будете приятно удивлены столь быстрым результатом, и вам захочется не останавливаться на достигнутом.