Широчайшие мышцы спины. Упражнения на их развитие могут выполнять даже новички

Мышцы спины придают телу особую привлекательность. Широчайшие мышцы подчеркивают плечи и придают фигуре массивность. Существует много упражнений для развития этой группы мышц.

Широчайшие мышцы спины, упражнения на развитие которых являются довольно сложными, в анатомии человеческого тела одна из самых больших мышечных групп. Упражнения для косых мышц спины менее популярны, чем методики по развитию рук или груди. Комплексам упражнений для развития латеральной мускулатуры стоит уделить особое внимание. Условно их можно разделить на изолированные и базовые.

Базовые упражнения, как правило, задействуют большое количество крупных групп мышц. К этому типу стоит отнести классические подтягивания на турнике, подтягивание к грудной клетке штанги, тяга Т-образной формы штанги к груди. Изолированными нужно считать все остальные.

Особенно хорошо развивает широчайшие мышцы спины подтягивание на перекладине, с помощью этого упражнения их можно сделать широкими и более сильными. Существует множество вариаций подтягиваний, методики отличаются по хвату, выделяют обычный и узкий хват, широкий и обратный хват. Если вы хотите сделать мышцы более широкими, то стоит выполнять подтягивания за голову, при этом касаясь затылком турника. Подтягивание узким хватом дает дополнительную нагрузку на бицепсы рук и нижнюю часть спины, при широком хвате основное напряжение приходится именно на широчайшие мышцы.

Одним из лучших и самых эффективных упражнений для широчайших мышц спины считается тяга штанги к грудной клетке. Этот элемент способствует утолщению данной мышечной группы. Остальные упражнения являются различными вариациями такой тяги и имеют основную цель - подчеркнуть широчайшие мышцы в определенной зоне. Упражнения для плечевых мышц часто пересекаются с тренингом для спины. Среди методов качания плеч можно выделить жим штанги, сидя и стоя вверх, махи гантелями стоя встороны и прочие.

Это базовые упражнения на плечи, но, как и в других случаях, есть масса косвенных упражнений. Например, отжимания от пола и отжимания на брусьях также прорабатывают плечи спереди, при жиме штанги лежа включается в работу передняя и средняя часть плечевой мускулы. Многие комплексные системы упражнений включают одновременную проработку спины и плеч, в связи с тем, что эти группы мышц задействованы единовременно в большинстве базовых упражнений.

Для группы широчайшие мышцы спины, упражнения для которых должны сочетать в себе силовую направленность и работу на выносливость, можно составить отдельный план занятий.

Чтобы правильным образом выполнить тягу штанги к грудной клетке, нужно расположить ноги на ширине плеч, затем наклонить корпус вниз до такой степени, чтобы он принял почти параллельное полу положение. После чего стоит выпрямить спину и взять руками штангу. Затем выполнить движение по подтягиванию штанги в область середины живота, после этого опускать ее вниз плавным образом. В процессе выполнения такого упражнения не нужно ставить гриф на поверхность пола до того момента, пока не сделаете запланированное количество повторений. С целью нивелировать травматизм, выполняя это упражнение, ни в коем случае нельзя округлять спину, как в тяге станового типа. Если вы желаете уменьшить нагрузку на поясничную область и снизить риск получения травмы, то нужно лечь на скамью поверхностью живота, так чтобы штанга располагалась под ней, затем взять крепко руками штангу и стараться подтянуть ее в область груди.

Стоит быть предельно внимательными при тренировках на широчайшие мышцы спины, упражнения, выполняемые для их развития, могут нести значительную нагрузку на позвоночник.

Подводя итог, можно отметить, что базовые упражнения атлета, качающего мышцы спинной части тела, связаны со штангой. Чтобы развить широчайшие мышцы спины, упражнения достаточно выполнять два раза в недельном цикле. При регулярных занятиях через несколько месяцев вы увидите реальный эффект.