Основные упражнения для мышц ног

Ноги у любого атлета являются важной частью фигуры. Не зря говорят, что ноги - это опора, в которой сосредоточена вся сила и энергия тела. Без сильных ног невозможно качественно выполнить силовые упражнения толчкового характера. Мышц ног и спины, а также грудные мышцы, - это самые большие мышечные группы в анатомии человека, красота и мощь этой мускулатуры свидетельствует о наличии развитого и сильного тела. Упражнения для мышц ног можно классифицировать на толкающие и тянущие. Тянущие упражнения связаны с тем, что вы приближаете себя к рабочему снаряду, или наоборот, тянете снаряд к себе. К такому типу упражнений можно отнести всем известную становую тягу. Упражнения для мышц ног на базе тяги различных видов наиболее хорошо укрепляют мускулатуру бедра. Для прокачки мышц ног также рекомендуются сгибания в коленном суставе, когда снаряд медленно тянется в область ягодиц, при этом вы располагаетесь лежа на животе. Такие тренировки позволяют укрепить заднюю поверхность бедра. Толкающие упражнения для мышц ног способствуют развитию силовой выносливости и мощи в ногах. К числу таких упражнений можно отнести приседание, которое, пожалуй, дает наибольший эффект для развития бедренной мускулатуры.

Классические приседания дадут вам гораздо больший эффект, чем другие комплексы упражнений. Среди атлетов это лучшие упражнения для мышц ног из всех известных. В данном случае, речь идет не только о ногах, но и о росте каркаса мышц всего тела. Но относиться к приседаниям стоит предельно внимательно, поскольку в случае неправильного выполнения упражнения можно повредить позвоночник и потянуть мягкие ткани различных частей тела. Чтобы правильно его сделать, нужно расположить ноги слегка шире плеч, ступни при этом необходимо незначительно развернуть наружу, обязательно прямой должна быть спина, торс находится в напряжении. Приседать стоит максимально глубоко, насколько возможно, не стоит ограничиваться амплитудой до параллельного положения с полом. Очень важно не форсировать прирост веса штанги в этом упражнении до тех пор, пока не усовершенствуете свою технику до нужного уровня.

Упражнения для мышц ног могут выполняться с целью набора мышечной массы, либо для придания мышцам рельефности.

Упражнения для укрепления мышц ног:

Вид становой тяги на прямых ногах является самым эффективным комплексом для развития мускулатуры ног. Если рассмотреть всю совокупность методик тренировок, то упражнения для укрепления мышц ног могут иметь разную цель. Ноги можно хорошо укрепить посредством бега с различным темпом. Рывки направлены на прирост мышечной массы, монотонный бег на длинные дистанции позволяет засушить ноги и придать им четкий рельеф. Но никакой бег не сравнится в плане набора массы со становой тягой. Становая тяга главным образом укрепляет заднюю поверхность бедра. Для этого популярного упражнения используются достаточно большие веса, рабочие 100-130 кг здесь не являются редкостью, и тем более - выдающимся результатом. Для правильного выполнения такой тяги необходима прогнутая вперед спина и выпрямленные ноги.

Упражнения для растяжки мышц ног:

Для того, чтобы правильным образом и без последствий для здоровья растянуть мышцы ног, необходимо использовать комплекс специальных упражнений, которые направлены на различные мышечные группы. Для растяжки четырехглавой мышцы нужно занять позицию вблизи статичного предмета, на который можно опереться для сохранения равновесия. Далее левой рукой нужно взяться за лодыжку левой ноги и потянуть вверх ногу. Затем стоит стать в исходное положение и наклонить бедра вперед до тех пор, пока не почувствуете растяжение мышц. Такое упражнение стоит поочередно проделывать на двух ногах. Здесь важно растягивать мышцы ног именно выдвижением бедер, а не вытягиванием самих ног. Упражнения для растяжки мышц ног позволяют сделать их мускулатуру боле эластичной.