Плавание для похудения

Задуматься о похудении вряд ли бывает рано или поздно. Не поддавайтесь на сомнительные рекламные уловки. Помните, что самое устойчивое и эффективное похудение – это то, что приходит постепенно. Рекомендуем вам попробовать плавание для похудения. Регулярное посещения бассейна – это оптимальная нагрузка при различных недугах, и прежде всего – при избыточном весе. Дело в том, что при плавании нагрузка на суставы практически сведена к нулю, позвоночник разгружается. Вы можете худеть, не травмируя позвоночник излишними нагрузками, а лишь получая удовольствие. Если вы выберете плавание для похудения, то обнаружите и другие преимущества этого способа. Например, вы теряете до восьмисот килокалорий в час – это очень высокий показатель. При этом, теряя килокалории, вы накапливаете мышечную массу. Работают те мышцы, которые совсем не активны при ходьбе или при беге. Плавание в бассейне для похудения, как, впрочем, и плавание ради удовольствия, очень благотворно сказывается на коже. Не секрет, что ей постоянно нужна влага, и её часто не хватает. К тому же в наши дни всё чаще используют щадящие методы очистки воды в бассейне вместо хлорирования.

Хотим успокоить тех, кто пока не научился плавать. Скорее всего, вы без труда сможете найти такую оздоровительную группу, где предусмотрено обучение плаванию. Получается, что плавание для похудения принесёт вам, как минимум, тройную пользу: вы сбросите лишний вес, приобретёте новые способности и, несомненно, получите удовольствие.

Если по какой-то причине вам сложно преодолеть боязнь воды, то никто не запретит плавать с надувным кругом или в жилете. Начинать нужно с получасовых сеансов плавания (не меньше, чем полчаса – всё же это тренировка). Где-то с четвёртого-пятого занятия смело можете увеличивать время до сорока пяти минут и далее – до часа.

Вам очень повезёт, если занятиями в вашей группе будет руководить опытный тренер, однако они есть не везде. Поэтому внимательно прочтите то, что написано далее.

Перед началом занятия нужно разогреться. Это делают все – даже квалифицированные спортсмены. Как разогреться – выбирайте сами. Можно сделать приседания, можно попрыгать. Машите руками, разминайте суставы плеч. После пятиминутной разминки можете заходить в воду. В воде тоже в течение десяти минут полезно энергично двигаться, можно делать те же приседания и широко махать руками. Помните, что выполняя одни и те же упражнения на суше и в воде, вы тратите больше энергии в воде на целую четверть. Потом, придерживаясь руками за надувной мяч, бортик бассейна или канат, который делит дорожки в воде, и делайте упражнения для ног. Предварительно стоит разучить несколько разных упражнений, чтобы задействовать как можно большее количество мышц. Упражнения для ног в воде очень эффективны. Они позволяют относительно быстро убить жировые отложения, придать ногам стройность. Маленький секрет – в том, что останавливаться нельзя. Если чувствуете усталость, перейдите к выполнению другого упражнения или снизьте его интенсивность. После такой интенсивной разминки для ног пора приступить непосредственно к плаванию. И снова работают мышцы ног, а с ними – рук, спины, живота. Резко увеличивать дистанцию не стоит, однако делать это обязательно нужно. Отслеживайте изменения своего пульса. Вы будете видеть, как ваш организм воспринимает нагрузку. Лучше, если пульс будет от 130 до 160 ударов в минуту. Если у вас частота ударов находится в этом диапазоне, то будьте уверены – применяемая нагрузка способствует похудению, а не только получению удовольствия от плавания.

Таким образом, если вы твёрдо решили бороться с лишним весом, то смело выбирайте в качестве «оружия» плавание для похудения. Отзывы об этом способе – самые положительные. Конечно, лучше всего, если за вашими занятиями следит тренер. Он покажет упражнения, которые подойдут именно вам, проследит за правильностью их выполнения. Рекомендуется сочетать плавание с приёмом подобранных врачом биологически активных добавок. Кроме того, не забывайте следить за питанием, опять же, консультируйтесь с диетологом для достижения успеха в этом нелёгком деле – похудении.