Упражнения для спины - дома тоже можно выработать осанку!

Занимаясь фитнесом и развивая свое тело, не нужно забывать и о спине. Если не укреплять ее мышцы, со временем обязательно появится такая нежданная «гостья» как боль в позвоночнике и пояснице. С неразвитой и нетренированной спиной связаны также многие хронические болезни внутренних органов. Поэтому расправьте плечи и начните заниматься тренировкой самой важной части тела, которая отвечает за нашу осанку, походку и внешний вид в целом. Красивая осанка – залог здоровья, а сильная спина никогда не омрачит ваше настроение болью.

Практически каждый человек испытывал боль в шее или спине. Перенапряженные шейные мышцы и растяжение поясницы доставляют сильнейшие боли, ограничивая подвижность человека. Боль в спине стоит на первом месте в списке жалоб пациентов терапевтам или хирургам. Поэтому упражнения для спины дома могут стать выходом из этого неприятного положения. В этой жизни возможно все, главное - только захотеть и настроиться на долгую, серьезную работу. Некоторые люди, сильные духом, даже после тяжелейших травм вставали с инвалидных кресел и начинали ходить после того как долгое время упорно, сквозь боль и дискомфорт, выполняли упражнения для спины дома.

Наиболее часто проблемы со спиной возникают из-за малоподвижного образа жизни, именуемого еще гиподинамией, неправильного положения тела, плохой осанки и сокращения мышц из-за отсутствия их растяжки. Нервное напряжение и переживания также могут отразиться на спине и шее. Со временем мышцы утолщаются от постоянного напряжения, поэтому и возникают боли. Для уменьшения болей и их профилактики нужно выполнять упражнения для спины дома, ведь это очень удобно – вы можете определиться с подходящим именно вам временем для занятий. Со временем мускулатура укрепится и проблемы отступят. Выполняя базовые упражнения для спины, вы уже через месяц заметите первые изменения в осанке – плечи расправятся, а сутулость исчезнет или значительно уменьшится.

Не обязательно ходить в фитнес-центр, можно выполнять упражнения для спины дома. С чего начать? Для коррекции осанки прекрасно подойдет следующее упражнение – лягте на пол, опираясь на предплечья и пальцы ног. Основной упор делается на предплечья. Таз, живот, бедра - все держим на весу параллельно полу, не прогибая поясницу, первое время - на протяжении пяти секунд. С освоением упражнения усложняем его – держимся на весу десять секунд, потом пятнадцать. Делаем пять подходов. Еще позже можно опять увеличить нагрузку, поднимая по очереди ноги вверх, каждую держа по десять секунд (также в пять подходов).

Упражнение для обретения гибкости позвоночника: встаем на полу на четвереньки, опираясь на колени и кисти. Локти находятся на уровне плеч, таз прямой. Сводим левый локоть и правое колено, после этого вытягиваем ногу и руку по диагонали. На каждую сторону выполняем по три упражнения.

Хорошо укрепляют мышцы упражнения с палкой для спины. Как их выполнять? Очень просто: стоим ровно, пятки вместе, гимнастическую палку держим внизу. На вдохе поднимаемся на носки, одновременно поднимая палку вверх. Дальше выполняем приседание, спина ровная, палку «выбрасываем» вперед. Следующее упражнение – палку держим на груди, вдох – палка вверх, выдох – на лопатки, вдох – обратно на грудь. И еще одно – держим палку внизу горизонтально полу. Поднявшись на носки, палку отводим назад. Все упражнения выполняются по шесть-восемь раз.

После занятий, особенно если вы выполняете упражнения первый раз, можно принять расслабляющую теплую ванну, массаж или сауна также избавят вас от сильной крепатуры (боли в мышцах) на следующий день. Занимаясь регулярно, вы сделаете своей тело более грациозным. Ваша новая величественная осанка заставит противоположный пол оборачиваться вам вслед.