Как создать идеальный пресс за 8 минут в день

Каждая из нас, даже пышечка, мечтают обладать красивым и плоским животиком, чтобы нигде не выделялись устрашающие складки, не висело и не выпирало. Чтобы взоры мужчин были устремлены только на нас, подтянутых и красивых. Близится лето, и ты все дольше стоишь у зеркала, думая, что делать со своим заметным брюшком. И уже не первый раз в голову приходят мысли о прессе, таком, кажется, недосягаемом. Отчего же недосягаемом? А все потому, что постоянно не хватает, то времени, то сил после напряженного рабочего дня, да и вообще, было просто лень. А лето все ближе и ближе…

Никто и не спорит, что мы создания очень слабые. Я тоже, наверное, влилась бы в когорту таких дамочек, проливая слезы над своим жирком, под которым прячется мой пресс. Ведь он же где-то существует! Спасибо супругу, который нашел для своей слабохарактерной и ленивой женушки идеальный вариант программы, как создать пресс за 8 минут в день. Вот о ней – то я и хочу рассказать вам, мои милые пышечки.

Взяв инициативу в свои руки, мой супруг лично просмотрел все упражнения, которые предлагает программа «пресс за 8 минут», и опробовал их на себе, проверяя эффективность. И только после этого дал мне «добро», уточнив, что сомневаться не стоит, это действительно работает. Конечно, он не преминул добавить, что у него имеются некоторые сомнения по поводу «пресс за 8 минут, отзывы, хотя и обнадеживающие. А в остальном, тренируясь хотя бы два раза в день, можно быстро добиться эффективных результатов. Так что, действуй, супруга! Сказал – и точка. Ну, раз уж муж «за» на все сто процентов, то и я не против, если, конечно, в моем гардеробе появится новый спортивный костюмчик. Сказано-сделано. Самое время начинать создавать пресс за 8 минут.

Для начала я сняла мерочки с талии, чтобы впоследствии было чем похвастаться, определилась со временем занятий и выбрала для них место. Несмотря на твердые заверения, что создать пресс за 8 минут в день вполне реально, это время тоже надо найти в своем плотном графике. К тому же, хотелось избавиться на время занятий от своих домочадцев, которые будут с жалостью глазеть на меня, давая, по их мнению, дельные советы. Хочу сразу предупредить, первое время мышцы будут болеть неимоверно. У меня болели, видимо, мое отдаленное от спорта прошлое дало о себе знать.

Но я была стойкой и упорной, занималась ежедневно, а со временем, даже стала получать удовольствие от таких тренировок, особенно после того, как увидела первые результаты. Так что, давайте попробуем совершить этот подвиг вместе! Упражнения выполняются лежа, поэтому необходим коврик. Не забудьте предварительно проветрить помещение, а каждую тренировку начинайте с небольшой разминки. Можно попрыгать, сделать несколько наклонов, махи руками. На каждое упражнение такого курса «идеальный пресс за 8 минут» отводится сорок пять секунд, а в итоге – прекрасный пресс.

Начинаем:

лежа сгибаем ноги в коленках (90 градусов), руки располагаем за головой. Поднимаем верхнюю часть тела к коленям, вытягиваясь вверх грудной клеткой. Поясницу не отрываем от пола, шею держим ровно.

положение прежнее. Достаем локтем правой руки до левого колена, отрывая ногу от поверхности пола. После чего меняем стороны, выполняя аналогичные упражнения.

Согнутые в коленях под прямым углом ноги, поднимаем туловище от пола и вытягиваемся прямыми руками в сторону коленей.

Исходное положение то же. Руки вытянуты вдоль тела, ноги согнутые в коленях под прямым углом стоят на полу. Отрывая поясницу от поверхности пола, тянемся коленками в сторону груди, после чего возвращаемся в исходную позицию.

Спина остается на полу, а коленки наклоняем в сторону (правую), левая рука заведена за голову, правая свободно располагается вдоль тела. Приподнимаем левую сторону тела, не отрывая ноги от пола. После чего меняем положение и выполняем аналогичные упражнения.

Положение прежнее: ноги расположены на полу, а стопы разведены на ширине плеч. Поднимая верхнюю часть тела, делаем поступательные движения вперед. Подбородок не прижимаем к груди и не отводим голову назад

Подкладываем ладошки под ягодицы, ноги приподнимаем, стопы скрещиваем. Приподнимая поясницу, тянемся ногами вверх, не отрывая плечи от поверхности пола.

Положение – исходное. Повторяем второе упражнения, меняя темп и сторону подъема то левую, то правую.

Располагаем ладони на прессе и постепенно поднимаем верхнюю часть тела, оставляя ноги прижатыми к полу и не прижимая подбородок к груди.

Вот и все! Просто и эффективно! Сделайте себя красивой!