Утренняя Гимнастика Подарит Радость

Утренняя гимнастика в последнее время почему-то стала отголоском прошлого. Наверное, это произошло по причине того, что люди нынче очень занятые и времени на занятия спортом по утрам у многих нет. А некоторые из них просто ленятся. Зарядка необходима для того, чтобы каждый новый день заряжать позитивом, она прекрасно бодрит и пробуждает организм после ночной спячки. Также утренняя гимнастика способствует похудению, ускоряя метаболизм, ведь движение - это всегда сжигание лишнего жира. И вообще, движение – это и есть жизнь!

Если вы решили, что утренняя гимнастика – это то, что вам необходимо для полноценного бытия, начинайте каждый день (и даже выходные!) с разминки прямо в постели. Услышав будильник, ни в коем случае не вставайте резко, а полежите, потянитесь во все стороны. Простейшие скручивания и потягивания заметно улучшают состояние здоровья, так как улучшают кровоснабжение и укрепляют сосуды. Поэтому утренняя гимнастика хорошо зарекомендовала себя, как способ улучшения не только фигуры, но и самочувствия.

Помните, что если вы поставили себе цель похудеть и хотите ее достичь, вам придется делать зарядку ежедневно, за пару часов до или после еды. Через двадцать минут после занятий можно легко перекусить, например, скушать половинку яблока или выпить стакан йогурта.

Вот комплекс упражнений для утренней зарядки, каждое выполняется восемь - двенадцать раз:

1. Так как с утра мышцы суховатые и холодные после долгого сна, необходимо их разогреть. Для этого подойдет скакалка – пять минут прыжков на ней отлично разогреет все мышцы. Как вариант – бег или быстрая ходьба на месте с высоко поднимаемыми коленями.
2. Опускаемся на пол, исходная позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль корпуса. Вдох – отрываем таз от пола, на выдохе плавно опускаем его вниз.
3. Поднимаем прямые ноги вверх так, чтобы они были к полу под углом 90 градусов. Несколько секунд удерживаем их наверху, затем плавно опускаем вниз.
4. Сидя на коврике, опираясь на руки, поднимаем вверх прямые ноги.
5. Глубокие приседания помогут обрести красивые ягодицы и ноги. Руки держим на уровне груди, стопы не отрываем от пола.
6. Выпады вперед попеременно сначала на правую, потом на левую ногу, также формируют красивые ягодицы. Следите, чтобы спина была прямая, в живот втянут. Руки лучше держать на талии.
7. Можно добавить наклоны в стороны – встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса. Делайте наклоны вправо-влево, не двигая тазом. Данное упражнение формирует красивую талию.

Разминку заканчивайте ходьбой, постепенно замедляя шаг. Сразу после зарядки нельзя садиться или ложиться – тогда эффекта от упражнений не будет никакого. Примите прохладный душ и сделайте домашние дела или отправляйтесь на работу.

Не менее важна утренняя гимнастика для малышей. Любому ребенку для правильного и своевременного развития необходима зарядка, включающая в себя поглаживания, разминания, сгибания и разгибания конечностей. Утренняя гимнастика для детей также способствует установлению доверительного контакта между мамой и ребенком, улучшает настроение малыша и развивает его, ведь если все манипуляции сопровождаются стишками и потешками, малыш раньше научиться разговаривать и общаться. В комплекс гимнастических упражнений, кроме поглаживаний и разгибаний, малышам возрастом от полугода нужно вводить приседания, кратковременный вис на перекладине, хождение за ручки, игра с мячиком (перекатывание).

Очень полезно играть с малышом в сороку-ворону, ладушки, козу рогатую и другие игры-разминки. Это веселит малыша и дарит ему заряд положительных эмоций в начале нового дня. Поэтому не ленитесь и проводите время с ребенком активно!