Узнайте, как правильно качаться. Эффективность комплексной тренировки

Каждый натренированный атлет или мастер спорта начинал свою деятельность с постепенных тренировок. Когда-то перед сегодняшними профессионалами стоял вопрос, как правильно качаться? И они дали на него достойный ответ. Поэтому попытаем счастья в спорте и мы.

Указанная тренировочная программа подходит как для специалистов, так и начинающих заниматься спортом людей. Главная задача любой спортивной тренировки – освоить как можно больше эффективных упражнений. И освоить их правильно.

Распространенные ошибки

Множество начинающих спортсменов наступают на одни и те же грабли. Они пытаются выполнять упражнения с максимальными усилиями. Или дают себе нагрузку, которая превышает возможности их организма. А главная задача новичка – прочувствовать свое упражнение и выполнять его с максимальной отдачей.

Подходы в упражнениях

Если вы впервые попали на спортивную тренировку, вы не будете иметь представления, как правильно качаться. Для начала оптимизируйте количество повторений. Например, вы можете выполнить несколько упражнений, и в каждом по 2-3 подхода. Согласен, это немного. Но главное - добиться именно качества проделанного упражнения. Количество придет со временем.

Прозанимавшись 14-15 дней, можете увеличить нагрузку ненамного. Если вы устанавливаете вес и знаете примерно вашу нагрузочную норму, постарайтесь сделать начальный вес более легким, чем обычно. Эффективнее увеличить частоту рабочих подходов с весами, чем их груз. Таким образом, вы будете чувствовать, как правильно накачать бицепс, грудь, спину, ноги и другие части тела. Со временем вы войдете в ритм упражнений, и тогда можно уже экспериментировать с нагрузками.

Частота дает ощутимые результаты

В интернете часто описывались случаи из реальной жизни. Когда молодежь (да и люди постарше), приходя в тренажерный зал, ставили себе слишком большой вес. Они занимались очень часто и усилий тратили немало. Но где результат? Разве эти люди поняли, как правильно качаться? Конечно же, нет. В других ситуациях опытные спортсмены подкачивают мускулы на тренажере всего лишь 2-3 раза в неделю. И получают отличные результаты. Профессионалы знают и то, как правильно качаться на турнике и как выполнять жим на брусьях, делать подъемы штанги и так далее. Когда такой знающий человек начинает тренироваться, ему ничего не стоит увеличить мышечный вес даже до 10 кг. А теперь перейдем к более практичному описанию нашей тренировочной программы.

Советы в тренировках

• Попытайтесь тренироваться хотя бы три раза в неделю. Для начала этого будет достаточно.
• Как правильно качаться, сбалансировав нагрузку на разные группы мышц? Попробуйте сгруппировать упражнения в категориях спина-бицепс, грудь-трицепс. Под конец дайте нагрузку на ноги.
• Качайте брюшной пресс незадолго до окончания тренировки.
• Установите оптимальное тренировочное время, но не менее часа.
• Пейте небольшое количество жидкости и только при необходимости. Само собой разумеется, не наедайтесь перед занятиями.
• Выставьте вес на тот уровень, который подходит в вашем индивидуальном случае для большинства упражнений. Если можете выполнить на пару повторов больше – выполните их, контролируя динамику и без лишних усилий.
• Темп выполнения упражнений лучше взять небыстрый, постепенно увеличивая до среднего. Главное, не переутомляться.
• На каждое упражнение нужно как минимум 3, можно 4 подхода.
• Чтобы понять, как правильно качаться, нужно время от времени обдумать, представить в деталях упражнение, которое вы выполняете в данный момент. А для этого, как и для восстановления сил, нужны перерывы. Их можно осуществлять с интервалом 3-5 мин.
• Ну и напоследок, не забывайте хорошо питаться. Чем лучше и сбалансированнее ваш рацион, тем легче будет выдерживать ритм занятий и тренировочные нагрузки.