Сколько раз в день нужно качать пресс, чтобы добиться желаемого результата?

Владельцы животиков, поглаживая свои «запасы», рано или поздно задумываются над возможностью избиваться от лишних жировых складок в программе «минимум» и обрести красивый атлетический пресс в программе «максимум». Так уж сформировалось мировоззрение современного человека, что для решения определённой проблемы необходимо выполнить определённый алгоритм действий и забыть о ней навсегда.

Все, что касается физических тренировок в начале имеет психологическую основу, так называемую мотивацию к действию. Если Вы получили ценный совет, сколько раз в день качать пресс, то это ещё не значит, что через месяц сможете щеголять по пляжу, красуясь новой фигурой. Другими словами, физические тренировки – это работа, которую необходимо выполнять регулярно, вот только от обычного физического труда она отличается тем, что делать её нужно не быстрее и более лёгким способом, а регулярно и эффективно.

Самое интересное, что избавиться от лишних килограммов теоретически довольно просто. Для начала неплохо проконсультироваться с врачом, нет ли у вас противопоказаний к физическим нагрузкам, затем овладеть элементарными методами самоконтроля и начинать тренировку.

Вопрос, сколько раз в день нужно качать пресс, звучит немножко некорректно. Для каждого человека должен быть свой подход и свои объемы нагрузок. Область живота является наиболее уязвимой в плане образования жировых накоплений. И чтобы получить желаемый результат, необходимо пересмотреть свои взгляды на приём пищи. Любители сладкого, мучного и жирного будут вынуждены пересмотреть свой рацион, исключив из меню продукты хоть и вкусные и аппетитные, но, мягко говоря, бесполезные. Здоровая сбалансированная пища, насыщенная необходимым количеством строительных материалов: белками, жирами и углеводами, придётся Вашему организму более по вкусу, чем привычные деликатесы.

Переходя к первым тренировкам, ставим за цель подготовить организм к продолжительным и регулярным физическим нагрузкам, определяем, сколько нужно качать пресс в одном подходе и какие упражнения будем выполнять. В домашних условиях самыми распространёнными являются упражнения со своим телом, основанные на поднимании и опускании ног, в также поднимании и опускании туловища.

Мышцы живота ничем не отличаются от других мышц, и принцип их тренировки остаётся схожим. Чтобы определить, сколько раз в день нужно качать пресс, попробуем выполнить упражнение на максимум. Теперь отсчитаем 60-80 процентов от общего количества, получаем число повторений в одном подходе. Таких подходов должно быть три–пять. Другим, более мягким способом определения, сколько раз в день нужно качать пресс, является метод постепенного наращивания нагрузки. Добавляем количество раз в подходе, следим за субъективными сигналами самоконтроля и получаем наиболее оптимальный режим тренировки.

В большинстве случаев тренировки состоят из трёх подходов по двадцать раз. Конечно, в оптимальном варианте в день необходимо делать по несколько тренировок, но ведь не стоит забывать, что для большинства это просто нереально. Три раза в неделю эффективных занятий, или ежедневно в более щадящем режиме (до получаса) будет вполне достаточно для получения наглядных результатов.

В заключение, хотелось бы предостеречь начинающих самостоятельные тренировки от наиболее часто встречающихся ошибок. Некоторые, выбрав для себя, сколько раз в день нужно качать пресс, волевым решением иногда не рассчитывают силы и получают довольно неприятные последствия в виде болей в мышцах. другие же наоборот «недонагружают» свой организм. В обоих случаях эффективность тренировок снижается и необходимо срочно скорректировать нагрузки. В первом случае прекращать тренировки нежелательно, через несколько повторов боль стихнет и даже пройдёт совсем, во втором просто заставляем себя трудиться через лень. Нельзя зацикливаться на одних упражнениях, необходимо обновлять их набор, не забывать о других мышцах и в обязательном порядке включать упражнения для тренировки выносливости, а это - бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде.