Как подкачать попу? - Все довольно просто!

Спортивная, подтянутая попа всегда выглядит шикарно. Даже если она не маленького размера, смотрится она очень привлекательно. Но как подкачать попу и привести ее в отличную форму? Все довольно просто, главное, настроиться на серьезную работу. Ответственный подход к делу, максимум знаний и определенный настрой играют немалую роль при самосовершенствовании и достижении своих целей. Поэтому, если вы решили узнать, как подкачать ягодицы, то эта статья написана как раз для вас!

Следующие упражнения идеально подходят для формирования привлекательной пятой точки:

1. Вставайте на четвереньки и хорошо обопритесь на колени и локти. Приподнимите, не разгибая, левую ногу так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень – перпендикулярно. Поднимайте ногу строго прямо вверх и опускайте ее вниз. На каждую ногу упражнение делается 15 раз.
2. Теперь ложитесь на спину, ноги в коленях согните, ступни держите недалеко друг от друга. Руки должны быть вытянут вдоль туловища. Максимально напрягите мышцы пресса и ягодиц, медленно поднимая таз вверх как можно выше. Задержитесь на несколько минут в крайнем верхнем положении. Медленно, позвонок за позвонком, опустите таз, копчик, поясницу. При выполнении этого упражнения обязательно следите, чтобы все мышцы были в постоянном напряжении, и тогда вопрос о том, как подкачать попу, решится буквально по прошествии нескольких недель.
3. Теперь встаньте, ноги врозь, колени слегка согнуты. Сделайте небольшой наклон вперед, немного согните руки и пригнитесь. Быстро шагните левой ногой в сторону, также быстро придвиньте к ней правую и наступите ее носком на носочек левой ноги. То же самое проделайте в правую сторону – носком левой ноги наступите на носок правой. Выполняйте в быстром темпе.
4. Ноги на ширине бедер. Попеременно делайте выпады вперед левой и правой ногой. Колено при выпаде должно стремиться к полу. На каждую ногу по десять повторов.

Итак, вы узнали, как подкачать попу в домашних условиях. Начинайте каждый свой день с этого небольшого, но полезного комплекса, и уже через месяц вы увидите первые, но заметные и приятные результаты!

Если вам кажется мало этого комплекса упражнений, вы можете заниматься еще и с помощью опоры. Сядьте на пол и возьмитесь за опору. Левую ногу согните и расположите впереди себя, правую прямую вытяните в сторону. Опустите правую руку на бедро и выдвиньте таз и правое бедро вперед. Возвращайте руку на опору, при этом немного отклоните корпус и плечи в противоположную сторону от ноги, которую вытянули. Правую ногу поднимайте вверх на пару сантиметров и очень медленно, с небольшой амплитудой, выполняйте движение вверх-вниз. Проделайте то же самое левой ногой. Все делайте очень медленно и плавно, никаких рывков. Начните с 25 повторений на каждую ногу, со временем увеличьте нагрузку до ста. Такое упражнение превосходно подтягивает внешнюю поверхность бедра и ягодицы и становится прекрасным решением, как подкачать попу. Стараясь следовать рекомендациям, как подкачать попу, избегайте ошибок при выполнении: резкие и быстрые движения; нога, которую вытянули, согнута в колене; большая амплитуда движений; опора слишком высоко расположена (оптимальный вариант – немного выше уровня плеч); большое отклонение торса в сторону.

Каждая женщина хочет соблазнительно выглядеть, и поэтому будет очень полезно знать, как подкачать попу. Полученные знания необходимо реализовывать на практике для получения желанного результата. Не ленитесь и уделяйте ежедневно (или хотя бы пять дней в неделю) своей фигуре некоторое время, и вскоре вам вслед будут оборачиваться мужчины, чтобы полюбоваться на вашу спортивную, подтянутую попу! Успехов вам в совершенствовании фигуры!