Упражнения для шеи против остеохондроза

Многие люди, увлекающиеся бодибилдингом, делая акцент на прокачку пресса, мышц груди, спины и рук, забывают об укреплении других частей тела. Например, не все из них выполняют упражнения для шеи. А шея – немаловажная часть тела. Фактически, она является связующим звеном между головой и туловищем, и поэтому проблемы с шеей могут отозваться во всем организме нежелательными последствиями. Кроме того, чем выше находятся позвонки в позвоночнике, тем более чревато неприятностями их неправильное положение – в отдельных случаях, вплоть до паралича. Укрепление мышц шеи прямо и косвенно укрепляет весь организм именно по этой причине. Как пример безответственного отношения к столь важной части тела можно привести остеохондроз – следствие как отложения солей, так и искривления. «Приобретение» сколиоза – процесс долгий, а укрепление мышц шеи часто бывает не менее долгим процессом. Пытаясь повернуть голову, пациент испытывает весьма неприятные ощущения, и часто, чтоб посмотреть на что-то сбоку, приходится поворачивать не голову, а фактически – двигать вбок плечами. А все это – следствие неестественного, сидячего образа жизни и неправильного питания, в котором соль и другие приправы играют огромную роль.

Упражнение для шеи от остеохондроза: лягте на бок на лавку и свесьте голову вниз, чтобы она словно бы висела, но нагните ее еще ниже, так, чтоб она коснулась лавки. Затем поднимите ее, насколько это возможно. Все это повторите четыре-пять раз. Хруст, который услышите при выполнении упражнения для шеи, не повод остановиться – наоборот, он показывает, что позвонки на место становятся и скопившаяся в них соль понемногу сходит. Почувствуете тепло в области шеи – значит, упражнение начало приносить свой результат. Стоит выполнять такое упражнение ежедневно.

Сведите руки за голову, сцепив кисти в замок. Голову наклоняйте назад, но руки за головой держите крепко, словно мешая себе руками закинуть голову. Преодолевая сопротивление ваших рук, наклоняйте голову назад. Особенность этого упражнения для шеи – самосопротивление и укрепление разных шейных отделов. Наклонив назад через сопротивление, наклоняйте голову вперед, да так, чтобы подбородком коснуться своей груди. Все это повторите семь раз.

И снова упражнение для шеи на самосопротивление. Ладони приложите к своим щекам, плотно зажав голову между ладонями, и поворачивайте головой влево-вправо, одновременно преодолевая сопротивление напряженных ладоней. Это также подтягивает мышцы вашей шеи.

Чтоб выполнить следующее упражнение для шеи, зажмите зубами карандаш, приподняв подбородок, и пытайтесь писать разные числа и буквы в воздухе. Почувствовали небольшую ломоту в заднем отделе вашей шеи, можете прекращать.

Лягте на бок, приподнимите голову вверх, одновременно прижимая подбородок к груди. Проделав это, перевернитесь на другой бок и сделайте такое же движение ко второму плечу. Упражнение для шеи повторите несколько раз.

Круговые движения очень полезны, быстро восстанавливают кровообращение. Втяните шею в плечи и попеременно, влево-вправо, выполняйте ею круговые движения.

Выполняйте круговые движения вашей головой, обвязав полотенцем шею, чтобы усилить сопротивление выполнению упражнения. При этом максимально расслабьте шею.

Укрепление мышц шеи нужно не только для того, чтоб предотвратить различные искривления. Когда вы подтягиваете мышцы шеи, тренируя их, вы можете с кожи убрать складки и сгладить морщины. Укрепление мышц шеи – это также укрепление позвоночника, восстановление правильного кровообращения, подтягивание кожи. Также это и очищение сосудов, ведь при улучшения кровообращения сосуды лучше очищаются, по очищенным сосудам намного быстрее двигаются жизненно необходимые вещества, в том числе и кислород. Поэтому не стоит забывать делать упражнения ежедневно. Даже если сейчас у вас все с верхней частью позвоночника нормально, то позже могут возникнуть некоторые неприятности, из-за того, что вы не уделяли внимания этой части тела, поэтому про упражнения для шеи не забывайте.