диета доктора Ковалькова

Диета доктора Ковалькова – известного московского специалиста по диетологии – пользуется огромной популярностью, так как позволяет не только потерять лишние килограммы, но и улучшить обменные процессы в организме, изменить систему питания почти полностью. Диета является универсальной, так как подходит всем, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Диета доктора Ковалькова – это долгосрочная диета. Не стоит ожидать моментального похудения через неделю: худеть вы будете достаточно долго, но самое главное, что лишние килограммы к вам больше никогда не вернутся. Похудеть правильно и навсегда вам поможет Алексей Ковальков. Диета подразделяется на 4 этапа, каждый из них предельно важен.

Приступать к диете нужно после обязательной консультации у квалифицированного врача. Желательно во время соблюдения диеты заниматься спортом, но если нет возможности или просто желания, можно ограничиться пешими прогулками по свежему воздуху.

Поговорим о каждом этапе отдельно. Первый этап – это подготовительный. Он поможет подготовить организм к диете. Главная цель данного этапа – это взять под контроль свой аппетит, сделать первые попытки приучить организм питаться правильно. Из рациона необходимо исключить все быстрые углеводы, хлеб, мучные изделия. Кроме того, в запретную категорию попадают фрукты, так как они содержат фруктозу, и мед. Нежелательно употреблять белый рис, кукурузу, морковку, свеклу, картофель, полуфабрикаты, солености, копчености. Избегать следует и продуктов, которые содержат консерванты и пищевые добавки. Перестав употреблять перечисленные продукты, вы заметно сократите количество калорий, попадающих в ваш организм. Организм начнет черпать энергию из жировых запасов, вы почувствуете себя легче и здоровее. Не следует забывать, что кушать нужно по чуть-чуть, но регулярно, 4-5 раз в день.

После подготовительного этапа желающих похудеть ждет более трудный первый этап. Вот что предлагает на этом этапе диета Ковалькова. Меню состоит из стакана нежирного кефира, столовой ложки отрубей и ложки кедровых орехов на завтрак. До обеда можно съесть одно яблоко. На обед предлагается половинка грейпфрута либо снова одно яблоко. Аналогичный набор можно употребить на полдник. В меню ужина входит около 300 граммов овощного салата, кусочек сыра. При желании можно перед сном выпить стакан молока. Первый этап позволяет существенно ускорить метаболизм и очистить организм от шлаков. Продолжительность этого этапа – 10 дней

Диета доктора Ковалькова на втором этапе имеет самую большую продолжительность. Ее длительность может достигать семи месяцев, но за это время вы и потеряете ваши лишние килограммы. В меню на этом этапе вводится рыба и морепродукты, нежирные сорта мяса, обезжиренный творог, овощи и фрукты, кроме свеклы, морковки, бананов и винограда. Питаться нужно часто, по 5-6 раз в день. Продукты нельзя жарить, они обязательно должны быть приготовлены на пару. Второй этап продолжается до тех пор, пока вы не получите нужный вам вес. После этого нужно переходить к третьему этапу.

На третьем этапе диета доктора Ковалькова входит в свою заключительную стадию. Этап рассчитан на закрепление результатов диеты. Можно, конечно, питаться так всю жизнь, но если вас это не устраивает, можете вводить в свой рацион другие продукты. Начать следует с круп: гречки, ячменя, пшеницы, дикого риса. Ешьте рагу, запекайте мясо и овощи в духовке. Со временем можно подключить даже хлеб. Ну и самое приятное - на этом этапе вы можете начать употреблять алкоголь (лучше всего подойдет красное сухое вино), черный шоколад. Сливочное масло лучше употреблять в мизерных количествах, предпочтение следует отдавать оливковому.

Данная методика разработана с учетом потребностей человеческого организма и, придерживаясь описанных рекомендаций, вы сами увидите результат.