Приседания для похудения - быстрый способ сбросить вес

Каждая девушка мечтает быть идеальной во всем. Особенно это касается фигуры и веса. Все хотят быть стройными и подтянутыми, однако  не у каждой на это хватает сил и терпения. Большинство девушек решает сесть на диету с понедельника или со вторника, но как только приходит этот «долгожданный» день, решимость заканчивается, и диета переносится на следующий понедельник/вторник. Точно так же происходит, в большинстве случаев, и с желанием заниматься физическими упражнениями для похудения. К примеру, не каждая девушка может решиться на приседания для похудения. Стоит ли говорить о чем -то большем?

Но все же  эта статья нацелена на то, чтобы подтолкнуть к этому поступку «лентяев» или поддержать тех, кто уже занимается своей фигурой.

Итак, с чего же начать? Программа похудания – то, что нужно. Составить ее довольно легко. Для начала запишите свой исходный вес, параметры груди, бедер, талии в специальную тетрадку. С этого момента  необходимо каждый день записывать вес, параметры, меню, физические упражнения.

Далее нужно составить меню на день. Это не должна быть жесткая диета, достаточно придерживаться стандартных правил: не есть за 2-3 часа до сна, стараться не употреблять высококалорийную, жирную пищу, включить в свой дневной рацион как можно больше фруктов, овощей, молочных продуктов, белков. Помните, есть нужно маленькими порциями и минимум 4 раза в день. Если вы не можете самостоятельно составить свой рацион, познакомьтесь с известными методиками, например, Пьера Дюкана. В основе его принципа питания лежат белки, которые можно употреблять в неограниченном количестве. Такая программа пользуется большой популярностью, поскольку позволяет питаться правильными, полезными продуктами.

Следующее, на чем стоит заострить внимание, – физические упражнения. Если ограничить себя в питании может, практически, каждая девушка, то заставить себя делать физические упражнения могут лишь единицы. А они влияют значительную роль в процессе похудения. Только помните, что тело худеет быстрее, а кожа не может с такой же скоростью измениться, поэтому нередко  после диет у девушек можно наблюдать обвисшую кожу и растяжки, особенно на ягодицах. Предотвратить это помогут специальные приседания для похудения в комплексе с другими физическими упражнении.

Начнем с разминки, которая необходима для разогрева мышц. Начинать нужно с шеи: делаем круговые движения шеей по часовой стрелке (5-6 раз), затем против часовой стрелки (5-6 раз). Повторить по 2-3 подхода. Затем делаем разминку для рук, маховые движения вправо-влево, вверх-вниз (по 10 раз). Затем наклоны вниз (10 раз). Далее делаем приседания для попы. Этот момент очень важен, т.к. с него мы начинаем основные физические упражнения. Приседания для похудения позволяют нам сделать красивой не только попу, бедра, ноги в целом, но и активно сбрасывать вес.

Приседания для похудения позволяют получить красивые изгибы бедер, а также упругие, подтянутые ягодицы. Однако  проводить  данное упражнение необходимо правильно, лишь тогда будет положительный результат. Для этого нужно ноги поставить по ширине плеч, руки вытянуть перед собой, плечи отвести назад. Далее сгибаем ноги, выдвигаем попу назад так, как будто собираетесь присесть на стул. Затем  слегка опускаем переднюю часть туловищу вперед. Стараемся держать спину максимально прямо. Следим за тем, чтобы колени при приседании не выходили за пальцы ног. Основное правило: ягодицы нельзя опускать ниже колен. При приседаниях вес находится на пятках, поэтому их нельзя отрывать от пола. Вставая в исходное положение, максимально напрягаем ягодицы. Приседать необходимо медленно, чтобы мышцы прорабатывались. Начинать следует в день с 10 приседаний, с каждым днем увеличивая количество на 5, причем можно в течение дня делать несколько подходов.