Отличные упражнения на пресс для мужчин! Результат не заставит вас ждать!

У вас слабый пресс? Ваша супруга или девушка расстроена из-за того, что у вас на животе нет кубиков? Если это так, то тогда прочитайте эту статью, так как в ней будут изложены самые эффективные упражнения на пресс для мужчин! Благодаря им, в течение нескольких недель пресс будет виден сквозь подкожный слой, обретет прекрасный рельеф, станет прочной защитой вашим внутренним органам.

То, что мы подразумеваем под названием пресс, называется мышцы живота. Основными мышцами пресса являются прямая мышца, наружные косые и внутренние косые мышцы. Прямая мышца – это, можно сказать, главная мышца в прессе. Она разделяется поперек сухожилиями, из-за чего появляются кубики. Наружные косые – это одни из наиболее видимых мышц, чего нельзя сказать про внутренние косые мышцы, потому что они видны у людей с низким содержанием жира. Чтобы накачать определенную группу мышц, нужно, соответственно, выполнять определенные упражнения на пресс. Для мужчин это будет немного сложно, но результат будет прекрасным сюрпризом для вашей девушки или супруги.

В наше время есть много различных упражнений, которые нужно выполнять в тренажерном зале. Но существует немало упражнений, которые можно делать дома. Это наиболее оптимальный вариант для тренировок, так как многим мужчинам не хватает времени для посещения спортзалов. Упражнения для пресса в домашних условиях для мужчин при правильной нагрузке дают практически тот же эффект, что и индивидуальные тренировки в спортзале.

Теперь начнем разбирать упражнения на пресс для мужчин. Начнем с тех, которые задействуют прямую мышцу. Одним из самых эффективных упражнений является складка, лежа на спине. Она хороша тем, что во время ее выполнения работают все группы прямой мышцы. Для начала лягте на пол, вытяните руки вдоль тела, ноги держать прямыми. И старайтесь на выходе сложить корпус, то есть сделать так, чтобы ладони рук и стопы ног дотронулись друг друга в вертикальном положении. Это сложное упражнение, но очень эффективное. Поначалу делайте 3 подхода по 10 раз, и через каждую неделю увеличивайте количество подъемов корпуса. Результат будет виден в течение 3-4 недель, так как сделать пресс красивым, твердым и рельефным за несколько дней невозможно.

Думаю, что гантели есть у каждого в доме, так как вторым упражнением для пресса является наклоны с гантелей в сторону, стоя. Это упражнение прекрасно разрабатывает и, впоследствии, качает косые и межреберные мышцы живота. Для начала возьмите в левую руку гантель и встаньте прямо, держа ноги на ширине плеч. Во время выдоха выполняйте наклон вправо, а во время вдоха наклоняйтесь в левую сторону, чувствуя, как сокращаются мышцы с левой стороны. Таким образом сделайте раз 10-15, потом тоже самое проделайте с левой стороной, держа гантель в правой руке. Делайте это упражнение каждый день по 3 подхода по 10-15 раз. С каждой неделей увеличивайте количество наклонов. Это упражнение очень эффективное для мышц, но не для сжигания жира на боках.

Также хочу представить вам еще одно упражнение. Оно совмещает в себе тренировку прямой и косой мышц. Здесь вам не понадобится гантели, оно довольно простое, но обладает достаточной степенью нагрузки. В начале упражнения лягте спиной на пол, согните ноги в коленях и потом положите правую ногу на левую. Далее левой рукой возьмитесь за голову, локоть отведите в сторону. А правую руку положите на пол вдоль туловища. И поднимайте туловище до тех пор, пока ваш левый локоть не коснется правого колена. Сделав подход из 15-20 раз, сделайте подобное с другой рукой и, соответственно положив левую ногу на правую. Делайте таких подходов 3-4 в день.

Это довольно сложные и наиболее эффективные упражнения на пресс. Для мужчин может поначалу показаться это трудным занятием, но вскоре они увидят результат своих тренировок. Тренируйте свой пресс, и будет вам счастье!