Диета на месяц - лучший способ вернуть здоровье и красоту

Лишний вес – проблема, с которой сталкивается практически каждый человек на определенном этапе своего жизненного пути. У кого-то он проявляется в молодости, у кого-то – в зрелом возрасте. Тем не менее, с ним нужно бороться. И основная причина, которая должна подтолкнуть каждого человека с лишним весом к борьбе, - вовсе не красота, а здоровье. Как известно, именно он вызывает такие заболевания как гипертония, сахарный диабет, болезни сердца и сосудов.

Лучшим решением данной проблему является диета. Однако возникает вопрос: какую диету выбрать?

Важно понять, что диета не должна быть краткосрочной. Она не принесет никакой пользы. Это связанно с тем, что краткосрочные диеты (длятся от 3 дней до 2 недель) вызывают только стресс и снижение веса. Этого времени недостаточно для того, чтобы организм привык к такому питанию. Поэтому, как только диета заканчивается, вес возвращается в исходное состояние и нередко превышает его.

Лучшим вариантом является диета на месяц. За это время организм не только успеет сбросить лишний вес, но и приспособится к такому питанию. Это позволит больше не набирать лишние килограммы. Кроме того, она позволяет организму приспособиться к определенному рациону, т.е. к правильному питанию.

Диета на месяц, как и любая другая эффективная диета, подразумевает употребление витаминов и микроэлементов, чтобы исключить вероятность гиповитаминоза. Рекомендуется употреблять поливитамины, т.к. они содержат самые необходимые организму элементы.

Кроме того, диета на месяц предусматривает выполнение физических упражнений. Это необходимо для того, чтобы мышцы после похудения не стали дряблыми, а кожа обвисшей. Упражнений должно быть в меру, т.к. чрезмерные нагрузки вредны организму во время диеты. В данном случае, достаточно стандартных упражнений:

- приседания (20-25 раз);

- выпады (20 раз для каждой ноги);

- наклоны (15-20 раз);

- упражнения для пресса (по 20-30 раз для верхнего, нижнего и бокового пресса);

- махи ногами (20-30 раз для каждой ноги);

- поднятие гантелей (для женщин – 20-30 раз для каждой руки (вес гантели – 5 кг), для мужчин – 40-60 раз для каждой руки (вес гантели – 8-10 кг))

Также рекомендуется включить в список упражнений кардиотренировки: бег, прыжки. Любая диета на месяц будет более эффективна, если совмещать ее с занятиями плаванием.

К сожалению, многие люди не в состоянии отказаться от продуктов той или иной группы. Например, при невозможности отказаться от белков можно сесть на диету П. Дюкана. Она подразумевает употребление чистых белков, которые очень питательны. Если невозможно отказаться от обильного ужина и достаточно вредных продуктов, то можно сесть на кремлевскую диету. Суть ее заключается в отказе от углеводов. При этом остальные продукты можно есть в любом количестве.

Основные правила, которых нужно придерживаться при кремлевской диете:

- употреблять в пищу сыры и мясо;

- пить большое количество чистой питьевой воды (больше 2 л в день);

- есть овощи, богатые клетчаткой.

Кремлевская диета - меню на месяц

Особых ограничений нет. На протяжении месяца можно употреблять любые продукты кроме риса, картофеля, хлеба, сладостей. Кремлевская диета предполагает составление определенного меню, которое рассчитывают по специальной таблице. В таблице каждый продукт имеет определенное количество очков. В день, для того чтобы похудеть, необходимо набрать максимум 40 очков. Есть продукты, которые можно есть каждый день на протяжении месяца. К таким продуктам относится мясо, сердце, рыба, язык, креветки, икра. Когда вы составляете меню на месяц, учитывайте, что эти продукты должны быть основой рациона. Придерживаясь кремлевской диеты на протяжении месяца, можно сбросить 15-20 кг. Поэтому можно сделать вывод, что кремлевская диета – самая эффективная диета на месяц.