Зарядка по утрам - легкий способ быть стройным

Что может быть лучше небольшой разминки по утрам? Наверное, ничего. Во-первых, зарядка по утрам придает нам сил на весь день, во-вторых, улучшается самочувствие и жизненный тонус, в-третьих, благодаря физическим упражнениям наше тело выглядит стройнее и красивее. Кроме того, это очень положительно влияет на здоровье всего организма.

Как правильно делать зарядку? Для начала необходимо понять разницу между кардио нагрузками и зарядкой. Пробежка или прогулка на велосипеде уже считается тренировкой с интенсивной нагрузкой, и лучше всего их выполнять только после подготовки. Зарядка – это небольшая разминка, которая поможет проснуться вашему организму. Благодаря выполнению утренних упражнений улучшается обмен веществ, поэтому это может быть очень полезно для людей, которые ведут не очень активный образ жизни, ко всему прочему, зарядка помогает не накапливать калории в первой половине дня, это очень актуально для людей, желающих сбросить лишний вес.

Для того чтобы получить желаемый результат, зарядку необходимо проводить каждый день. Даже если по каким-либо причинам у вас нет времени, то лучше сократить количество упражнений, чем совсем отказаться от процедуры. Для начала достаточно будет и 15 минут, в дальнейшем время можно увеличить до 30 минут, в зависимости от вашего желания и возможностей. Зарядка по утрам должна выполняться до завтрака. Предварительно можно выпить стакан воды, поскольку во время сна наш организм обезвоживается, а это поможет восстановить баланс жидкости. Любители кофе или чая могут вместо стакана воды выпить свой любимый напиток.

Зарядка по утрам должна начинаться с позвоночника. Делаем небольшую разминку. Самым простым и эффективным упражнением являются наклоны в сторону. Ноги на ширине плеч, одна рука на поясе, вторая рука тянется в сторону наклона корпуса через голову, таким образом, вы также растягиваете косые мышцы пресса. Наклоняетесь поочередно в разные стороны примерно 10-15 раз. После этого упражнения можно приступать к следующему: встаньте ровно, ноги вместе, руки соедините в замок над головой и старайтесь потянуться как можно выше, при этом не забывайте глубоко дышать через нос, а выдыхать через рот. Для того чтобы расслабить позвоночник, сначала займите положение стола (четвереньки) после чего ягодицами садитесь на пятки, а руки вытягивайте вперед, снимая напряжение с позвоночника. Посидите в таком положении 15 секунд и поднимайтесь. На этом разминка для позвоночника закончена. Теперь можно приступать к основным упражнениям.

Зарядка по утрам - комплекс упражнений на все группы мышц

Отжимание – самое эффективное упражнение, в котором задействованы все группы мышц. Главное в упражнении - следить за поясницей, она не должна прогибаться, тело должно быть как прямая линия, если вы посмотрите на себя в зеркало. Сделайте как можно больше раз это упражнение. Потом плавно переходите на пресс. Самый простой способ – скручивания. Ложитесь на спину, ноги - на ширине тазовых костей, поясница прижата к полу, руки за головой. Плавно поднимайте лопатки от пола, задерживайтесь на секунду и так же плавно опускайте корпус вниз. Выполнять упражнение необходимо не меньше 30 раз. Усложнить упражнение можно поднятием ног, так вы прокачаете не только верхний и средний пресс, но и нижний. Заключительным этапом разминки можно сделать приседания – это лучшее упражнение для укрепления ягодичной мышцы. Ноги на ширине плеч, спина прямая, при приседании следите, чтобы колени не уходили за линию носков, у вас должно быть чувство, что вы как будто садитесь на стул, отводя ягодицы назад, колени при этом фиксированы и не уходят вперед.

Такая небольшая зарядка по утрам поможет вам держать свое тело в тонусе, принесет хорошее настроение на весь день и даже повысит самооценку!