Как подтянуть ягодицы?

Красивые ягодицы – это не просто подарок судьбы или природы. С ними необходимо не просто родиться. Упругость и подтянутость ягодиц – это результат физических тренировок, правильного питания и активного образа жизни. Именно на попе расположено большое количество жировых клеток. Они-то и позволяют филейной части тела поправляться быстрее всего, если нерационально питаться и совсем не заниматься физкультурой. Отсюда и целлюлит.

Есть несколько шагов к тому, как подтянуть ягодицы:

1. Полностью пересмотреть свой рацион питания. Избавиться от лишнего помогут диеты. Для красоты ягодиц отличным вариантом станет употребление рыбы, отварного мяса, куриных грудок и нежирного творога и йогурта. В этих продуктах содержится протеин, который отлично влияет на мышцы, но не откладывается лишними килограммами.
2. Необходимо забыть о вредных привычках.
3. Нужно обязательно следить за собой и пользоваться услугами косметологов. Помогает массаж, горячее и медовое обертывание. Самостоятельно можно каждый день делать массаж при помощи жесткой щетки. Не помешает и крем-лифтинг.
4. Но как подтянуть ягодицы без физических упражнений? Это самое основное и важное.

Упражнения для подтяжки ягодиц

Добиться красивой формы ягодиц можно довольно просто. Достаточно задаться вопросом о том, как сделать упругими ягодицы, подобрать цикл упражнений и начать заниматься. Одновременно появится и легкая походка, и осанка значительно выпрямится.

Приседания

Во время этого упражнения необходимо обязательно следить за тем, чтобы ягодицы были напряжены. Прежде чем начать выполнять приседания, необходимо правильно встать, чтобы ноги были прямыми и слегка расставленными в сторону, а носки были повернуты в стороны. Приседать из такого положения нужно как можно ниже. Однако отрывать ступни от пола нельзя.

Одновременно с приседаниями должны работать и руки. Для этого их поднимают на уровень собственных плеч. Присев, так необходимо продержаться 2-4 секунды, после чего вернуться в начальное положение. В общей сложности таких приседаний должно получиться 20.

Выпады с касанием

Среди множества упражнений, которые помогают такому делу, как подтянуть ягодицы, есть довольно эффективные. Это одно из них. Для выполнения такого упражнения следует встать прямо, чтобы носки смотрели тоже прямо, а сами ноги были расставлены. Далее нужно присесть до образования прямого угла. Затем осторожно шагают левой ногой назад, а правой рукой касаются пола. При этом другая рука должна быть поднята вверх перед лицом.

Вернувшись в исходную позицию, упражнение повторяется, но с другой рукой. По 15 подходов на каждую ногу нужно делать каждый раз.

Выпады с прыжками

Из обычного положения «стоя» нужно шагнуть одной ногой вперед, сделав глубокий выпад. При этом обязательным условием является то, что колено должно находиться под прямым углом. Другое колено – смотрит в пол.

Далее совершается прыжок, в ходе которого ноги меняют свои позиции, и уже другая нога смотрит в пол. Выполнять такое упражнение необходимо пару минут, каждый раз меняя позицию ног.

Сложное приседание

Еще одним очень действенным для подтяжки ягодиц упражнением является сложное приседание. Для этого ноги должны оказаться на ширине плеч, а руки – лежать вдоль тела. Нужно слегка присесть, опираясь только на пятки, а потом одну ногу выпрямляют и поднимают назад. Одновременно с этим действием, руки необходимо вытянуть в разные стороны. Только потом возвращаются в исходную позицию и повторяют упражнение, но уже с другой ногой.

Этот набор упражнений следует выполнять каждый день. На это не уйдет много времени. Достаточно выделять только 10 минут по утрам. И тогда не будет стоять вопроса о том, как подтянуть ягодицы.