Как быстро накачать пресс девушке?

Решая, как быстро накачать пресс, обратите внимание на потребляемую ежедневно пищу, поскольку от того, что мы выбираем на кухне, зависит и эффективность силовых упражнений. Придется отказаться от масла, содержащего значительное количество жиров, потребления различной сладкой и жареной пищи, алкогольных напитков. Взамен вредных продуктов холодильник следует пополнить полезной пищей – овощами, нежирным мясом, фруктами, орехами, бурым рисом. Помните, что без повышения количества жидкости в рационе все рекомендации, как накачать быстро пресс, вам совсем не помогут.

Основные рекомендации: Советы, как быстро накачать пресс девушке, начинаются с выбора оптимального времени для упражнений, поскольку комплекс движений для получения стройной талии желательно выполнять только по утрам, причем обязательно – до еды. Заниматься качанием пресса нужно не менее десяти минут ежедневно, однако для эффективности и получения «кубиков», важна не столько продолжительность занятий, сколько ощущения незначительного жжения в области мышц живота. Если вы выполняете все рекомендации, как быстро накачать пресс, в течение полугода, а желанных «кубиков» у вас не появляется, значит выбранная вами программа обретения красоты неэффективна. Помимо тренировок, придется худеть, используя строгие диеты и соблюдая советы диетологов.

Принципы качания пресса: Ответ на вопрос о том, как быстро накачать пресс, заключается в правильности выполнения всех подходящих упражнений. Тренировать пресс нужно обязательно по круговой схеме, выполняя комплекс упражнений одно за другим, и не оставляя для себя никаких пауз, чтобы успеть передохнуть. Упражнения должны затрагивать не только брюшной пресс, но и спинные мышцы, которые можно рассматривать в качестве антагонистов.

Тренировочная программа: Рекомендация, как быстро накачать пресс дома, включает разработку наиболее подходящей для вашего организма тренировочной программы, поскольку в домашних условиях у вас не будет такого количества тренажеров и спортивных снарядов, как в фитнес-центре. Нужно обзавестись плотным ковриком для занятий, иначе могут возникнуть очень неприятные болевые ощущения в области позвоночника либо другие повреждения спины.

Сначала нужно лечь на коврик спиной, а голову и ноги немного приподнять над горизонтальной поверхностью пола, причем руки необходимо держать у груди в скрещенном виде. При выполнении упражнения сначала сгибайте ноги в коленях, одновременно приподнимая голову, и максимально сближая колени с головой, а затем принимайте исходное положение. Однако в подобных упражнениях поясница от пола отрываться не должна, иначе качание пресса не будет эффективным.

После десятка повторений данных движений приступайте уже к следующему упражнению, касающемуся разгибания спины, но в таком упражнении придется надежно фиксировать ноги. Для этого достаточно засунуть ноги под диван либо кровать, заранее позаботившись о мягкой и плотной прокладке между упором и ногами, но наиболее удобна помощь партнера, который будет придерживать ваши ноги во время качания пресса. Лежать желательно на животе, держа руки со скрепленными в замок пальцами за головой, во время упражнения максимально расправляя плечи и прогибая спину.

Еще одним эффективным при качании пресса упражнением становится скручивание, а для его выполнения необходимо принять горизонтальное положение, укладываясь на пол так, чтобы тело располагалось горизонтально тахте либо дивану. Положив голени на диван, старайтесь подтягивать к голове коленки резкими и ритмичными движениями, заставляя работать мышцы брюшного пресса и пытаясь скрутиться, словно мягкий коврик.