Аэробика дома: совершенная фигура при минимуме затрат

Для того чтобы выглядеть здоровой, красивой и счастливой, каждая девушка прилагает массу усилий. В наше время выглядеть хорошо – просто необходимо. От хорошей внешности зависит многое: хорошая работа, личная жизнь, здоровье и много других жизненных факторов. Девушки много сил прикладывают к усовершенствованию своей внешности – диеты, спорт, косметические процедуры. Конечно, чтобы добиться совершенства, необходим целый комплекс действий. Но наиболее важным фактором является спорт. Хотелось бы немного поговорить о физических упражнениях. Для того чтобы иметь красивое тело, не достаточно просто придерживаться диет и проделывать косметические процедуры. Фитнес, новомодное название физической культуры, помогает поддерживать мышцы в тонусе, при похудении - подтянуть обвисшие участки кожи, усовершенствовать свое тело. Дело в том, что когда мы начинаем худеть (если процесс происходит особенно быстро) то кожа просто не успевает подтянуться. Для этого и нужны занятия фитнесом.

Но как подобрать вид спорта, который подойдет именно вам? В сегодняшнем разнообразии сориентироваться очень трудно - классическая аэробика, шейпинг, калланетика, бодифлекс, занятия в тренадерном зале - в общем, можно выбрать на любой вкус. Самый простой, эффективный и доступный вид спорта – это аэробика. И даже не просто аэробика, а аэробика дома. В этом виде тренировок множество преимуществ. Во-первых, вы можете сами выбирать время для занятий аэробикой. Во-вторых, аэробика дома не требует никаких материальных затрат, кроме как красивой спортивной одежды (если хотите себя простимулировать к занятиям), пары гантелей и хорошее настроение. В-третьих, можно выбрать различные упражнения, которые понравятся именно вам, и контролировать длительность тренировки. И еще один очень большой плюс домашней аэробики – вам не надо никуда идти, ехать, платить колоссальные деньги, стесняться своей фигуры, думать о том, как вы выглядите, когда выполняете те или иные упражнения.

Вот небольшой комплекс упражнений, который позволит вернуть стройную фигуру.

1. Разминка. Статьте ровно, ноги на ширине плеч, руки свободны. Глубой вдох. Разминайте мышцы, начиная от шеи и постепенно спускаясь вниз. Выполняйте круговые движения головой, разминая мышцы шеи по 4 раза в каждую сторону, затем плавно переходите к вращению руками в плечевом суставе. Далее - вращательные движения талией и бедрами. Плавно переходите в разминанию коленных суставов.

2. Махи. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Руки подняты параллельно к полу. Выполняйте махи ногами, стараясь достать носком пальцы рук. Спину держите ровной. Вначале можно просто выполнять махи, но как только вы почувствуете, что это упражнение дается вам легко, делайте махи с выпрыгиванием.

3. Наклоны туловища. Руки вдоль тела, ноги - на ширине плеч. Выполняйте наклоны в стороны. скользя рукой по бедру. Наибольшая эффективность достигается, если при максимальном наклоне зафиксировать тело и продолжать раскачиваеться в сторону всем телом.

4. Приседания. Обхватите щиколотки ног руками и приседайте, не отпуская их. Упражнение повторяйте до 30 раз за 1 подход.

5. Заканчивайте комплекс 5-ти минутной пробежкой на месте.

Можно выполнять комплекс упражнений в удобное для вас время, в любой одежде. Однако очень действенно, если вы будете заниматься домашней аэробикой по утрам. Ваш организм проснется, вы выполните упражнения, сходите в душ, будете бодры и полны сил, которых хватит вам на весь день. А еще утренние занятия домашней аэробикой помогут вам ускорить ваш обмен веществ, что очень благоприятно скажется на вашем похудании и здоровье в целом. Как видите, аэробика дома имеем множество преимуществ перед другими видами спорта. Просто включаете музыку и приступаете к совершенствованию своей фигуры.

Выбрать комплекс занятий можно в Интернете, можно купить диск с комплексом упражнений, в общем, вариантов множество. Также возможно выполнение тренировок на отдельные группы мышц.

Если же вы выберете такой вид занятий, как степ-аэробика дома, то эффект от занятий сможете увидеть несколько раньше, чем при обычной аэробике. Вы получите колоссальный заряд энергии, но не перегружайте себя, время тренировки увеличивайте постепенно, вы должны чувствовать, как работают ваши мышцы.

Конечно, очень важно и необходимо находить для себя стимул для очередного занятия, чтобы аэробика дома приносила нужный эффект. Можно после получения первых результатов поощрить себя красивым платьем или джинсами, а можно купить новую косметику или посетить салон красоты, сходить на любимый фильм или театр. Выбор всегда за вами. Но, девочки, никогда не поощряйте себя всякими вкусняшками, печеньками и не устраивайте себе праздник живота! Так как все прилагаемые усилия будут просто напрасны.

Если заниматься домашней аэробикой ежедневно в течение тридцати минут, или хотя бы через день, результаты будут замечательные результаты. А при комплексном подходе вы станете просто неотразимы. Успехов вам в ваших начинаниях. Ведь главное - это начать. Необходимо большое желание быть красивой, и домашняя аэробика – лучший помощник в этом!