Как накачать ноги за короткое время?

Вопрос, как накачать ноги, интересует и обладательниц худых икр, и дам, переживающих из-за дряблости бедренных мышц. Для этого необходимо регулярно выполнять специальные упражнения, однако посещать фитнес-клубы и приобретать дорогостоящие тренажеры вовсе необязательно. Рекомендации, как накачать ноги дома, позволят представительницам прекрасного пола выполнять упражнения в домашних условиях практически без использования каких-либо спортивных снарядов.

Приседания: Советы, как быстро накачать ноги, основываются на приседаниях, при которых осуществляется нагрузка на мышцы бедра и четырехглавую мышцу. При таком упражнении нужно просто встать, немного расставив ноги, а положение рук зависит от того, собираетесь ли вы использовать гантели. Если вами выбраны гантели, возьмите в руки груз и вытяните их вдоль туловища, а при упражнении с наименьшей нагрузкой руки желательно скрестить между собой. Сначала сделайте вдох, а затем начинайте медленно приседать, при этом спина и голова не должны изменять положение. Задержите дыхание, потом начинайте постепенно вставать, медленно выдыхая воздух, и такое упражнение желательно повторить как можно больше раз.

Выпады: Одной из рекомендаций, как накачать ноги, становятся выпады, при которых нужно сначала встать прямо, сдвинув ноги, а для усиления эффекта в руки можно взять тяжелые гантели. Делать выпады рекомендуется с правой ноги, для этого нога должна быть согнута в колене, поскольку на нее придется переносить вес. А в момент перенесения веса левое колено нужно максимально расслабить, чтобы оно практически не касалось поверхности пола. Наклоняясь вперед, следите, чтобы спина и левое бедро могли образовать ровную линию, и тогда такая тренировка будет эффективной. Однако, хотя выпады сами по себе несложны, во время занятия данное упражнение нужно повторить не менее двадцати раз для каждой ноги.

Мост: Чтобы задействовать несколько групп мышц ног, можно выполнять и упражнение «мост», для этого достаточно просто лечь на спину, согнуть ноги, касаясь ступнями пола. Затем постепенно отрывайте бедра от поверхности пола, стараясь приподнять их как можно выше, и в таком положении рекомендуется остаться на несколько секунд.

Другие упражнения: Рекомендации, как накачать ноги, не ограничиваются выпадами и приседаниями, поскольку для достижения оптимального эффекта необходимо задействовать и другие группы мышц бедер и голени. Такие упражнения включают прыжки, но для начала необходимо присесть на корточки, касаясь пола пальцами рук. А прыгать вверх рекомендуется резко, поднимая руки над головой, но даже столь простое упражнение желательно выполнять не менее десяти минут.

Отвечая, как накачать ноги, можно выделить эффективные упражнения с использованием стула. Поверните стул спинкой к себе, прислонитесь к спинке боком, положив на нее левую руку, затем делайте махи ногами вверх, повторяя данное движение сначала одной ногой, а после – другой. Из такого исходного положения можно выполнять и другое упражнение, сгибая левую ногу в колене до предела, а затем поднимите ногу таким образом, чтобы ваше бедро располагалось параллельно полу.

В подобном положении тело необходимо удерживать несколько секунд, после чего уже можно возвращаться в исходное положение. Упражнение для эффекта нужно повторять около пятнадцати раз, а если вы уверены в нормальном функционировании вестибулярного аппарата, стул и вовсе можно не использовать. Он необходим лишь для того, чтобы вы сосредоточились на тренировке, абсолютно не задумываясь над необходимостью сохранять равновесие. Главное – набраться терпения, и при ежедневном выполнении целого комплекса упражнений, спустя месяц, вы сможете изменить форму ног, сделав их более накаченными.