Низкоуглеводная диета - меню, отзывы

В современном мире низкоуглеводная диета считается одной из наиболее популярных и эффективных. Почетное место заслужила диета благодаря своей простоте и безопасности. К одним из наиболее известных низкоуглеводных диет относятся «Кремлевская диета», белковая, диета Аткинса.

В основе любой низкоуглеводной диеты заложено то, что потребление углеводов сильно сокращается. Продукты, содержащие эти вещества, заменяются на белковые и жировые. Не стоит думать, что жиры негативно влияют на организм. В малом количестве жиры полезны. Необходимы в период диеты и минералы, калий, поэтому советуем вам пить много минеральной воды. Говоря о продуктах, которые войдут в рацион в большом количестве, пока продолжается низкоуглеводная диета, меню составят овощи, различные виды мяса, сыры, рыба, зелень. На первое время этого будет достаточно. В меню ни в коем случае нельзя включать мучное, злаки, картофель, сладости, каши, алкоголь. На время диеты стоит снизить и степень физической активности. Чувство усталости будет ощущаться из-за того, что вся энергия находится именно в углеводах. Чтобы вы не ощущали упадок сил постоянно, диета должна быть не продолжительной. В среднем, достаточно двух недель.

Низкоуглеводная диета. Меню дня

Завтрак: 2 кусочка сыра, хлебец, грейпфрут, чай без сахара

Обед: творог обезжиренный, фасоль отварная, черный хлеб, кофе без сахара

Ужин: нежирная морская рыба, овощной салат, напиток без сахара

Низкоуглеводная диета, меню которой можно составлять самостоятельно, включает в себя богатый рацион продуктов. Особенность ее в том, что вы не будете ощущать чувства голода и дискомфорта. Сбалансированное питание, лишенное специй и приправ, позволит вам похудеть до нужных размеров. Важно запомнить и то, что при соблюдении диеты нельзя забывать о воде. Именно чистая негазированная вода поможет вывести из организма токсины и шлаки и похудеть максимально быстро.

Также низкоуглеводные диеты отличаются тем, что лишают организм человека фруктов. Если вы любите соки, нектары и свежие фрукты, то придется потерпеть. Допустим только грейпфрут, который расщепляет жиры.

По окончанию любой диеты важно закрепить результат. Именно в связи с этим любая низкоуглеводная диета, меню которой на протяжении нескольких недель было довольно жестким, предусматривает систему выхода. В течение нескольких дней нужно постепенно вводить в рацион привычные продукты, например фрукты и каши. Тогда ваш вес не вернется. В противном случае, если после двухнедельного перерыва вы вновь начнете есть в неограниченном количестве мучное и сладкое, лишний вес вернется моментально.

Низкоуглеводная диета. Отзывы

Мнение женщин, опробовавших на себе низкоуглеводную диету, неоднозначно. Понятно, что все привыкли к большому количеству углеводов (как сложных, так и простых) на своем столе и в желудке. Но многие осознают эффективность диеты и делают выводы, что не так уж и полезны многие из углеводов. Безусловно, питание должно быть сбалансированным, и с этим согласны все, кто худел на подобных диетах. Но сбалансированное питание не предусматривает неограниченности питания. Безусловно, ограничение в углеводах не на всех отражается положительно. Многие худеющие заметили, что начали быстро уставать, почувствовали дискомфорт в печени. Поэтому, если у вас проблемы со здоровьем, перед началом диеты проконсультируйтесь со своим врачом, который подскажет, полезна ли вам низкоуглеводная диета, меню порекомендует и витамины, поддерживающие организм, припишет.

Любая диета, будь то белковая, жировая монодиета и т.д. предполагает не кратковременное ограничение в питании, а систематичный и сбалансированный прием пищи. Каждому организму нужен контроль, даже если фигура не нуждается в коррекции. Очень важно, чтобы человек потреблял не только то, что хочется, но и то, что полезно для здоровья. Именно поэтому разделение углеводов, белков и жиров в отношении 30:30:40, на основе которого и построена низкоуглеводная диета, является оптимальным практически для всех, кто заботится о своем здоровье и внешнем виде.