Гимнастика для спины: эффективное средство от проблем с позвоночником

Спина, по сути, является одним из слабых мест у человека. На позвоночник ложится основная нагрузка, которая связана с весом человека. Практически каждый второй сталкивается с возникновением заболеваний позвоночного столба. Для того чтобы уменьшить риск появления этих заболеваний, желательно каждый день выполнять комплекс достаточно эффективных упражнений для спины.

Проблемы с позвоночником могут возникнуть и в раннем возрасте (в виде полученных травм при родах), а могут быть приобретенными в течение жизни. Это и сколиозы в подростковом возрасте, и остеохондроз, и грыжи различных отделов позвоночника. Все эти заболевания сопровождаются головными болями, болями в конечностях и, конечно же, в спине.

Современная медицина предлагает в качестве лечения таких заболеваний хирургическое вмешательство. Но есть и другой выход – гимнастика для спины.

На позвоночник каждый день ложится большая нагрузка. Это и собственный вес человека, и тяжелые сумки, каблуки, некомфортные положения во время работы и сна. При укреплении мышц спины, основная нагрузка переходит на мышечный корсет. При этом, гимнастика для спины способствует улучшению осанки, вырабатывается красивая походка и значительно уменьшаются болезненные ощущения.

Обязательно перед началом выполнения упражнения для спины в домашних условиях нужно посоветоваться со специалистом. Только после тщательного обследования спины врач может порекомендовать определенный комплекс упражнений.

Гимнастика для спины во многом зависит от заболевания. В любом случае все упражнения нужно начинать с растягивания позвоночника (нужно повисеть на турнике). Это упражнение необходимо делать до 2-х минут и прислушиваться к своему организму – вся нагрузка должна идти именно на позвоночник, на его расслабление и растягивание сверху вниз. После небольшого отдыха можно попробовать подтянуться на перекладине. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы рук и плечевого пояса. Затем нужно прогнуться назад и согнуть ноги под прямым углом по отношению корпуса. Движения должны выполняться без рывков, плавно и концентрировать внимание только на мышцах спины.

При сколиозе гимнастика для спины очень хорошо выполняется в виде упражнения: в положении стоя на четвереньках приблизить левое колено в правому локтю, спину округлить – выход, затем вытянуть как можно дальше руку и ногу, прогнуться и вдохнуть. При выполнении этого упражнения нужно постараться не раскачиваться, держать равновесие с помощью напряжения спинных мышц. Делать до 10 повторов, чередуя ногу и руку.

Достаточно простое и эффективное следующее упражнение: лечь на кушетку на живот. При этом таз и ноги должны свисать. Медленно поднимать сомкнутые вместе ноги до параллели с полом, держась за боковые края кушетки. Стараться удерживать ноги на весу до 6 секунд. После плавного опускания нужно повторять упражнение до 8 раз.

Достаточно эффективными являются силовые упражнения для формирования мышечного корсета спины. Однако их можно осуществлять только при отсутствии обострения.

Как качать мышцы спины, может подсказать высококвалифицированный тренер, который сможет разработать индивидуальную программу. Но все-таки в начале этих тренировок нужно прислушиваться к своему организму, и при возникновении даже малейшего дискомфорта тренировочная программа должна быть подкорректирована.

Чтобы гимнастика для спины была наиболее эффективна, необходимо пересмотреть свой образ жизни. Предпосылками возникновения болевых ощущений может быть и неудобная постель (очень мягкий матрац, слишком высокая подушка, обувь на очень высоких каблуках). Также особое внимание должно быть обращено на питание. По рекомендациям специалистов, нужно ограничить слишком соленую пищу, добавить в рацион продукты, богатые кальцием, белком и минералами.