Полезные рекомендации, как сбросить вес

Хотя на сегодняшний день очень много средств существует для того, чтобы похудеть, все равно многие люди остаются недовольны своей фигурой. Каждый  решает проблему, как сбросить вес, по-своему. Одни делают упор на диеты, другие – на спортивные тренировки. Многие начинают голодать, посещают сеансы лимфодренажа и иглоукалывания. В общем, способов похудеть очень много. Хотелось бы отдельное внимание остановить на дыхательной гимнастике, с помощью которой можно быстро сбросить лишний вес, сжечь ненавистный жир и оздоровить свой организма. Речь идет о бодифлексе. Именно такая дыхательная гимнастика способна убрать все лишнее и при этом еще и поправить здоровье.

Уделите всего пятнадцать минут каждый день бодифлексу, и очень скоро вы заметите, что ваша талия стала тоньше, вы стали чувствовать себя бодрее и энергичнее. Для того  чтобы научиться правильно дышать по этой методике, лучше всего два – три раза посетить занятия с инструктором. Ведь главное в бодифлексе – именно правильное дыхание во время выполнения упражнений.

Стоит сразу предупредить, что здесь есть и противопоказания. Нельзя заниматься такой гимнастикой тем, у кого проблемы со щитовидной железой, также при глаукоме и повышенном внутричерепном давлении. Во время беременности такие занятия также противопоказаны.

Есть несколько основных упражнений, выполняя которые, вы легко сможете за короткие сроки снизить вес. Начальной позой для всех этих упражнений является стойка на ногах на ширине тридцать сантиметров.  Опирайтесь руками на ноги чуть выше своих коленок. Должно создаваться впечатление, что вы собираетесь сесть. Задержите свое дыхание, затем втяните живот. Начинаем.

Первое упражнение - «Лев». Такое упражнение поможет избавиться от морщинок в области глаз, рта и носа. Округляем свои губы, затем широко раскрываем глаза и поднимаем их вверх, тем временем опуская кружки губ вниз. Так наша носовая область и область щек напрягается. Язык нужно высунуть как можно дальше, при этом губы не расслабляйте. Посчитайте до восьми. Такое упражнение нужно сделать пят раз подряд.

Конечно, перед тем, как сбросить вес, вам придется потрудиться, но это того стоит. Итак, упражнение второе – «Алмаз». С помощью такого упражнения вы укрепите мышцы рук. Стоя в начальной позе, сцепите руки перед собой. Ваша спина должна быть округленной, таким образом локти вы сможете удерживать вверху. Задержите дыхание, затем втяните живот и упритесь пальцами рук друг в друга. Так вам нужно простоять, считая до восьми. Затем отдышитесь и повторите упражнение снова три раза подряд.

Теперь изучим упражнение для брюшного пресса. Нужно лечь на спину и вытянуть ноги. Поднимите их, согнув в коленях, ступни при этом должны стоять на полу на тридцатисантиметровом расстоянии. Потянитесь руками вверх, при этом не отрывая головы от пола. Втяните свой живот и опуститесь на пол. Затем опять поднимайтесь и опускайтесь. Подтянитесь вверх и в этом положении продержитесь до десяти секунд.  Такое упражнение нужно повторить три раза.

Чтобы подтянуть все мышцы, очень хорошим упражнением является «Кошка». Вам нужно опуститься на ладони и колени. При этом спину держите выпрямленной. Голова поднята вверх, ваш взгляд устремлен прямо перед собой. Наклоните голову и прогните спину, представьте, что вы – разъяренная кошка. В этом положении нужно продержаться до десяти счетов. Затем выдохните и расслабьте мышцы спины. Такое упражнение следует повторить три раза.

Есть еще много упражнений, которые помогут решить проблему, как сбросить вес, но, даже выполняя только эти упражнения, вы сможете быстро привести себя в форму.

А знаете ли вы о существовании прекрасной диеты весонаблюдателей? Если нет, то обязательно стоит о ней узнать. Ведь с помощью такой диеты можно избавиться от довольно внушительной лишней массы. Эта диета основана на том, что каждый день вы подсчитываете, сколько калорий в день употребляете. Если вы еще не знаете, как сбросить вес, то с помощью такой диеты вы обязательно добьетесь успеха. Здесь вы можете есть все, что захотите, но при этом подсчитывать баллы и суммировать их, чтобы в целом они не превышали заданных норм. Так  дневная норма тех, у кого вес не превышает 70 килограмм, составляет 18 пунктов. От 71 до 80 килограмм – 20 пунктов, от 81 до 90 килограмм – 22 пункта, 91 – 100 килограмм – 24 пункта, а свыше ста килограммов – 26 пунктов.

На такой диете будет интереснее сидеть вместе с кем-нибудь, так как вы сможете устроить своеобразную эстафету по достигнутым результатам. Каждый продукт соответствует в граммах какому-то количеству пунктов, исходя из этого, вы подсчитываете сами свой дневной рацион питания. При этом вам не нужно голодать, кушайте, что хотите, только в том количестве, которое соответствует допустимым баллам. Занимаясь физическими упражнениями, вы сможете получить бонус для себя в виде дополнительных баллов. При этом  не забудьте запастись весами, в которых есть даже разметки на граммы, чтобы каждый день взвешиваться и проверять, на сколько грамм или килограмм вы похудели.

Итак, если вы еще не решили, как скинуть вес, воспользуйтесь нашими советами, и очень скоро вы приведете свою фигуру в нужную форму.