Как накачать ноги в домашних условиях

Любой девушке хочется показывать свои ножки. Но иногда, из-за слабости мышц эта часть тела выглядит недостаточно элегантно, а, порой, даже непропорционально всему телу. Подобной проблемой озадачиваются и мужчины. При этом и у девушек, и у парней не всегда есть возможность посещать спортзал для тренировок. Как накачать ноги в домашних условиях – подскажет данная статья.

Ноги представляют собой совокупность мышц, хрящей и костей, которыми человек пользуется ежедневно. И от того, насколько они развиты и крепки, зависит его здоровье. Ведь еще наши предки, благодаря своей расторопности и быстроте, добывали себе пропитание.

Таким образом, накачать ноги в домашних условиях в первую очередь помогут ходьба и бег. Это могут утренние или вечерние пробежки на небольшие дистанции. Можно заставить себя больше ходить, если при поездке на работу либо с работы выходить на одну остановку раньше. При этом бег и ходьба должны выполняться ежедневно, несмотря на непогоду.

Специалистами доказано, что во время бега задействуется практически 90% мышц, а также хорошо тренируется сердечная мышца.

Для осуществления пробежек должна быть подобрана удобная комфортная одежда в зависимости от времени года, а также правильная обувь. Все эти нюансы должны обеспечить тренировке эффективность и приятность, а также помочь человеку избежать получения всевозможных травм.

Если же все-таки не хватает времени и сил для пробежек, то можно заняться своими ногами в любое время и в любом месте. Например, на работе отказаться от подъема на верхний этаж в лифте. Лестница может стать замечательным «ножным» тренажером.

Положительным ответом на вопрос «Как накачать ноги в домашних условиях» могут быть приседания, которые нужно делать не менее 30-40 раз ежедневно, обязательно удерживая прямо спину. Это упражнение способствует упругости ягодиц и подтянутости икр и бедер.

И все-таки, если у человека есть ощущение, что его мышцы недостаточно развиты по сравнению с прочими мышцами тела, то необходимо определиться с комплексом упражнений, который нужно по возможности выполнять раз в день не менее четырех раз в неделю. При выполнении упражнений нужно делать перерывы, позволяя отдохнуть мышцам ног, и в это время растирать и разминать те мышцы, на которые особенно приходилась нагрузка.

Итак, как качать ноги в домашних условиях, показывает следующий набор упражнений:

- Осуществление кругообразных движений ступней левой ноги вправо, а потом – влево. То же самое повторить для правой ноги. Это упражнение лучше всего делать сидя на стуле.

- Отведение поочередно ног в стороны, вперед и назад, преодолевая усилием сопротивление резинового бинта, который закреплен на голеностопном суставе. Второй конец бинта лучше прикрепить на высоте пояса к неподвижной опоре на расстоянии около 2-м метров.

- «Подъем Гаккеншмидта» - приседание на носках с удержанием за спиной у крестца на вытянутых руках штанги. При этом, делать выдох, приседая, а вдох – выпрямляя ноги.

- Поочередно, то одной ногой, то другой нужно выполнять пружинящие покачивания вверх-вниз в выпаде, руки при этом находятся на поясе. Постепенно можно увеличивать нагрузку, добавляя в согнутые руки гантели, которые можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком.

Ответ на вопрос «Как накачать ноги в домашних условиях?» может быть получен только при регулярных тренировках, с постепенным увеличением нагрузки. При этом может быть увеличено время и темп движений. Очень полезными для мышц ног бывают «волновые тренировки». Это, когда нагрузка во время занятий то усиливается, то ослабляется. Не стоит забывать, что задерживать дыхание нельзя, а упражнения лучше всего выполнять перед зеркалом, чтобы контролировать осанку.

Таким образом, как накачать ноги в домашних условиях, подскажет образ жизни и активность человека.