Как подобрать упражнения для грудных мышц для женщин?

Женская грудь - это предмет и зависти, и тяжелых вздохов. Если вы решили подобрать себе упражнения для грудных мышц для женщин, тогда вы зашли на нужную страницу.

Грудь – это часть тела, находящаяся между животом и шеей. Как бы примитивно это ни звучало, но это так. У женщины над костями находятся три основные вида ткани, придающие объем – мышцы, потом молочные железы, и затем жир. В соответствии с этим есть три способа, как увеличить грудные мышцы.

Первый способ, казалось бы, самый простой - увеличение количества жира в области груди, но при этом следует знать, что жир прибавится и на других частях тела. Что для этого требуется? Употреблять сладкую и жирную пищу и поменьше двигаться.

Второй способ более рационален. Требуется заставить вырасти молочные железы. Лучшим методом станет прием гормонов. Здесь тоже много «но». Каждый организм индивидуален и, следовательно, у некоторых грудь вырастет, а у других нет. Кто любит риск, тем этот способ подойдет идеально.

Третий способ – это упражнения для грудных мышц для женщин. В связи с тем, что мышцы женщин растут меньше в сравнении с мужскими, прибавка будет не очень существенная. Но при этом вы сможете подкорректировать форму, что не останется незамеченным мужчинами.

Есть, конечно, и другие способы, такие как пластическая операция или вообще вживление неорганики в ткани груди, но данная статья не о том…

Здесь пойдет речь про упражнения для грудных мышц для женщин, так как они безопасны и весьма полезны для здоровья.

В комплекс входят лучшие упражнения для грудных мышц. Особенностью именно этого комплекса является то, что здесь не будут задействованы внешние пучки грудной мышцы. Упор сделан на средние и нижние пучки. Следует знать, что приведенные упражнения для грудных мышц для женщин надо делать со средним весом, увеличивая его постепенно. Повторения производить от 5 до 12 раз.

Итак, упражнение один требуется выполнять в тренажерном зале. Оно заключается в сведении рук из положения в стороны в положение вперед при постоянной нагрузке. Это упражнение укрепляет средний пучок грудных мышц. Локти требуется держать слегка согнутыми. В самом конце движения надо сильно сократить, «прожать» грудные мышцы.

Упражнение номер два также проводится на тренажере. Это так называемый горизонтальный хаммер. В положении лежа, локти согнуты в локтях. При выдохе с силой выжать рукоятки тренажера до почти полного выпрямления рук, при этом локти до конца не выпрямлять, а в нижней точке рукоятку требуется удержать и не отпускать до конца.

Третье упражнение можно вполне делать и дома. Для этого надо делать жим гантелями, сидя на скамье под наклоном. Руки согнуты в локтях, выжать гантели по плавной дуге вверх и опустить до уровня плеч. Уровень наклона вашей скамьи должен быть от 15 до 30 процентов.

Четвертое упражнение делается в станке «Кроссовер». Начать упражнение требуется с выбора положения строго по центру тренажера. Отводим одну ногу назад, корпус держать с наклоном в 10-15 градусов. Блоки свести вниз, ладони должны смотреть друг на друга. Свести руки в районе пресса, локти слегка согнуты. При конечной амплитуде тщательно прожать мышцы груди.

Данные упражнения достаточно легкие, требуют лишь постоянных тренировок и терпения. Кроме этого, их лучше проводить под контролем инструктора, который тщательно будет дозировать нагрузку, чтобы не допустить перенапряжения, из-за которого потребуется делать перерыв в занятиях. Тренер также подскажет, с какого количества повторов лучше начинать и как регулярно заниматься.

Регулярные тренировки сделают вашу грудь упругой и красивой. Особенно следует уделить внимание груди, если вы планируете ребенка. Во время беременности и кормления грудь растягивается, а тренированные грудные мышцы предохранят ее от этого. Кроме того, можно делать такие упражнения после родов и грудного вскармливания, чтобы восстановить форму груди.