Как накачать руки за 2-3 месяца?

Руки и плечи - одни из самых красивых частей мужского тела. Нужно иметь в виду, что именно на руки чаще всего смотрят малознакомые женщины. Ведь хороший пресс, грудная клетка и красивые ноги обычно скрыты под одеждой. А ваши превосходные накачанные руки могут стать объектом внимания всех окружающих вас девушек. Как правильно накачать руки за минимальный срок?

При регулярных правильных тренировках ваши мышцы приобретут хорошую форму уже через два-три месяца. Однако стать настоящим "качком" можно не раньше, чем через полгода. Конечно, стать похожим на поклонника бодибилдинга у вас вряд ли получится, но накачать бицепс до ширины 40 сантиметров может каждый. Главное, помнить несколько правил: старайтесь употреблять в пищу больше белков и давайте организму время на восстановление после тренировки.

Как накачать руки за 2-3 месяца?

Не пренебрегайте хорошей разминкой - это уменьшит вероятность получения травмы. Вы должны тратить на разминку не меньше 20 минут. Обязательно хорошо разомните кисти. Это очень удобно делать с помощью эспандера.

Вам никто не расскажет, как накачать руки без упражнений с весом. Единственное эффективное упражнение для работы с бицепсом без веса - подтягивание на турнике. При помощи турника можно укрепить и трицепс: для этого нужно подтягиваться не подбородком, а затылком. Но подобных упражнений недостаточно, если вы хотите получить красивые рельефные руки. Вам придется посещать тренажерный зал либо привезти к себе домой гантели и штангу.

Выполняйте базовые упражнения с гантелями по 12-20 раз. Если вы в состоянии сделать один повтор из 20 упражнений - увеличивайте вес. Во время сгибаний рук с гантелями, поворачивайте кисти ладонями вверх. Многие специалисты, объясняя, как накачать руки, настаивают именно на этом варианте упражнения.

Поднимая штангу, не помогайте себе корпусом. Не качайтесь из стороны в сторону. Откажитесь от чересчур большого веса, но выполняйте все движения чисто. Только тогда вся нагрузка перейдет на руки и плечи.

Для работы над плечами и трицепсом необходимо поднимать гантели или штангу из-за головы. Если у вас нет возможности пользоваться специальными тренажерами - опускайте гантели за спину, стараясь не делать резких движений.

Хорошо укрепляет плечи поднимание прямых рук с гантелями в сторону. Держите поднятые руки как можно дольше. Не пренебрегайте работой с тренажерами, требующими от вас разведения прямых рук.

Как накачать руки быстро? Многие мужчины уверены, что ежедневные тренировки дадут максимальный результат. Это наиболее распространенная ошибка! Мышечная масса наращивается во время восстановления мышц после тренировок. Если вы не даете организму времени на это восстановление - результат окажется минимальным. Выполняйте упражнения для рук 2-3 раза в неделю. Не чаще, но и не реже. Специалисты уверены, что между тренировками должно пройти 2-3 дня, только тогда ваши бицепсы станут объемными и рельефными.

Укрепляя руки, не забывайте остальные части тела. Мужчины, уделяющие внимание всем частям тела, выглядят значительно лучше тех, кто качает только руки. Если вы не желаете заниматься укреплением грудной клетки, пресса и спины - у вас может испортиться осанка, а крупные рельефные бицепсы будут смотреться смешно и нелепо. Не зацикливайтесь на том, как накачать руки. Беспокойтесь о состоянии своего организма в целом - тогда вам будет не стыдно демонстрировать восторженным дамам и другие части своего тела.

Знать, как накачать руки, недостаточно для приобретения эффектной фигуры. Если вы позволяете себе лениться, пропускаете тренировки или работаете не в полную силу - вы не добьетесь желаемого результата. Сильный мужчина - это человек сильной воли, способный заставлять себя работать над своим телом несколько раз в неделю.