Доска для пресса - идеальный помощник для создания идеального тела

Каждый мужчина мечтает иметь красивый и рельефный пресс. Кубики на животе сразу привлекают внимание и вызывают уважение, а порой и завистливые взгляды. Однако следует учитывать, что красивый торс – это чаще всего результат упорных тренировок. Но как достичь такого результата, если времени на спортзал совершенно не хватает? Тогда вам поможет доска для пресса и несколько несложных упражнений, которые нужно повторять каждый день.

Этот спортивный снаряд является одним из самых доступных и распространенных «тренажеров», уступая, пожалуй, только гантелям. В советское время доска для пресса встречалась практически в каждой квартире наряду со шведской лесенкой и кольцами. Сейчас же этот популярный спортивный снаряд претерпел целый ряд изменений по сравнению со своими собратьями двадцатилетней давности, но продолжает оставаться одной из самых распространенных принадлежностей как для спортзалов и фитнес-центров, так и для дома.

Упражнения на доске для пресса лучше всего выполнять в комплексе с упражнениями на другие группы мышц и чередовать с занятиями на других спортивных тренажерах. Если же вы занимаетесь дома, то несколько подходов к доске для пресса можно разделить отжиманиями, прыжками на скакалке и занятиями с гантелями. Давайте рассмотрим самые эффективные и полезные упражнения, которые можно выполнять, используя доску для пресса.

Нагрузка на верхнюю часть пресса

Для этого лучше всего подходят классические подъемы туловища при использовании наклонной доски. Для выполнения этого упражнения необходимо закрепить доску под удобным углом (более крутой угол увеличивает нагрузку на мышцы нижней части талии) и лечь на нее спиной, закрепив ступни ремнем (на некоторых досках имеется специальная перекладина, на которой закрепляются ступни). Далее нужно сцепить руки за головой и сгибать тело вверх, по направлению к закрепленным ступням. Колени в ходе выполнения данной задачи желательно держать немного согнутыми. Выполнять это упражнение необходимо по два-три подхода.

Нагрузка на нижнюю часть пресса

Ложимся на доску спиной (угол наклона выбираем произвольно) и фиксируем на ней собственное тело, держась руками в оптимально удобном месте. Затем начинаем поднимать ноги и понемногу сгибаем их в коленях. Причем коленями максимально тянемся к голове. Затем медленно опускаем ноги в исходное положение (до полного выпрямления) и повторяем упражнение десять-пятнадцать раз. Выполнять такой подъем ног необходимо также в два-три подхода.

Нагрузка на боковые мышцы пресса

Для этого упражнения необходимо устроиться на доске, как и при классических подъемах туловища, но упор делать не на прямой подъем к закрепленным ступням, а на «выкручивание» туловища. Для этого руки закладываем за голову, а разведенными в стороны локтями стараемся коснуться коленей (правым локтем – левого колена, а левым – правого).

Также следует понимать, что доска для пресса, упражнения на которой стоит выполнять ежедневно, не является гарантом красивого рельефного живота «с кубиками». Занятия на этом снаряде следует совмещать с другими физическими нагрузками и правильным питанием. В противном случае ваши надежды по созданию идеального тела могут просто не оправдаться, а доска для пресса, купленная за немалые деньги, станет лишь не самым красивым элементом интерьера.

Чтобы этого не произошло, следует выполнять всего пару простых условий. Во-первых, тренироваться ежедневно, хотя бы по несколько минут в день. Во-вторых, правильно питаться - по максимуму исключить из своего рациона сладкое и мучное, а из напитков попрощаться с пивом. И помните: если уверенно идти к своей цели каждый день, то уже через пару месяцев результат вас не просто приятно удивит, а по-настоящему порадует!