Где и как качать грудные мышцы

Многое зависит от ваших предпочтений, привычек, материального положения. Можно качать грудные мышцы дома, то есть непосредственно в своей квартире, можно во дворе, а при наличии желания и соответствующих средств, всегда можно найти хороший фитнес-клуб. Выбор за вами, что и хорошо. Хорошо, хотя бы и тем, что вы получаете возможность - прямо сейчас узнать о том, как качать грудные мышцы и сразу приступить к осуществлению самого процесса.

Что вам понадобится, прежде всего, так это соответствующий настрой на занятия. Без регулярности упражнений, чудо переделывания фигуры в атлетическую, скорее всего не состоится. Здесь мы как раз имеем дело с тем случаем, когда перерывы в тренинге не допустимы. Характерно, что от пропусков занятий не спасает и дорогостоящая карточка фитнес-клуба. Человек в конце своего рабочего дня просто не может себя заставить добраться до центра тренировок. Именно поэтому вопрос, как качать грудные мышцы прямо у себя дома, столь актуален.

Характерно отметить, что с таких домашних тренировок в свое время начинал такой хорошо известный культурист, как Арнольд Шварценеггер. Начнем мы осваивать комплекс упражнений для груди, с обычных отжиманий от пола. Собственно отжиматься можно не только от пола, но и от стола, например. А можно наоборот, поставить ноги на стол или подоконник, кисти рук сжать в кулаки и отжиматься от двух стопок кирпичей или книг. Зависит от местонахождения атлета. Книги, вероятно, найдутся в любом доме, а их количеством можно регулировать домашний тренажер.

Итак, выполняя отжимания, мы в некотором роде делаем жим лежа. Упражнение получается таким же многосуставным. При этом, несмотря на то, что в работе многие мышцы, основные роли все же играют две из них. Это трицепсы и мышцы груди. Некоторые спортивные физиологи считают, что в отжиманиях принимают участие все мышцы атлета. Одни из них, заняты поддержанием тела в прямом положении, а другие, в том числе и вышеупомянутые, получают динамическую нагрузку.

Можно сказать, что метаболический эффект, производимый отжиманиями огромен и подобно приседаниям, они оказывают воздействие на весь человеческий организм. Мышцы груди отличаются от всех остальных мышц и не похожи ни на одну из них. Отличаются они и расположением волокон, расходящихся от ключицы как бы веером, в отличии от направления волокон остальных мышц.

Соответственно именно отжимания являются наиважнейшим упражнением домашнего культуриста. Если вас, конечно, действительно интересует, как качать грудные мышцы правильно и гармонично. Например, упражнения с гантелями и штангой дают для накачивания груди меньший эффект. Отжимания помогут атлету прокачивать любую из областей грудных мышц. Перейдем к самим упражнениям.

• Исходное положение, которое нужно принять, называется «Упор лежа».
• Ладони нужно поставить прямо, несколько шире своих плеч. Ноги вместе.
• Упражнение заключается в сгибании локтей и опускании груди к полу. Следующим действием верните тело в исходное положение. Локти рекомендуется держать слегка согнутыми.

Как качать грудные мышцы с опоры? В качестве опоры может служить что угодно, в том числе вышеупомянутые стол, подоконник или кровать, диван, кресло. Возможно, что у вас есть для этой цели специальная скамья. Такие отжимания увеличивают нагрузку на дельтовидные мышцы, а также верхнюю область грудных. Выполняется упражнение, как и предыдущее, но пальцы ног нужно поставить на опору.

Как качать грудные мышцы гантелями? Для этого нам понадобится скамья или ее подобие.

• Следует лечь на скамью, поставив ноги на ширину плеч.
• Взяв в руки гантели, соедините их над уровнем груди.
• Разводите гантели в разные стороны, опуская их, как можно ниже, напрягая при этом мышцы груди.
• Возвратите руки с гантелями в исходное положение.

Теперь вы знаете, где и как качать грудные мышцы и можете начать сразу по прочтению данной статьи. Время для тренировок выберите для себя сами, но помните о регулярности занятий. Рекомендуется делать как минимум два и до пяти подходов. Количество повторений от десяти до пятнадцати за один подход.