Тренировка пресса - красивые мышцы живота

Тренировка пресса – дело нужное, хоть и не из легких. Почему необходимо заниматься этим? Если у вас будут отлично развиты мышцы живота – они будут красиво выглядеть. Но главное даже не это. Тренировка для пресса позволит избавиться от слабых мускулов, которым тяжело справляться с давлением внутренних органов при напряжении.

Разумеется, при помощи упражнений можно избавиться и от жира на животе. Впрочем, если того в избытке – поначалу ваши труды могут и не принести видимых результатов. Поэтому стоит подкреплять старания диетой. Однако мышцы могут быть не заметны просто в силу недостаточного развития. В этом случае, тренировка пресса – наилучший для вас вариант.

Вообще-то, почти любые упражнения, вне зависимости от того какие они, дают определенную нагрузку на живот. Если начинать свои тренировки именно с накачки пресса – то вы сильно утомитесь, и не сможете полноценно выполнить что-нибудь другое.

Поэтому в этом вопросе нужно придерживаться очередности. Как правило, пресс подвергается нагрузкам в последнюю очередь.

Важно выполнять упражнения правильно, одновременно прикладывая максимум сил. Если нагрузки будут недобросовестными, то вы не сможете в скором времени добиться подходящего результата. Если же вы выкладываетесь – то в скором времени почувствуете жжение в тренируемой области. Можно заниматься и в спортзале, но тренировка пресса дома тоже вполне подойдет. Не стоит забывать и о том, что постоянно выполняя что-то одно, вы лишь добьетесь привыкания мускулатуры, и развитие замедлится. Желательно постоянно изменять нагрузки, чередовать их, регулировать интенсивность.

Чтобы прокачать верхнюю часть живота, придется прибегнуть к скручиванию и отжиманиям, если есть желание улучшить нижнюю – потребуется заняться подъемами ног. Впрочем, не стоит забывать и о так называемых косых мышцах. Ведь если вы не будете задействовать максимально возможное число упражнений, то тренировка пресса не будет полноценной.

Попробуем рассмотреть самые распространенные вещи, которыми вам бы следовало заняться.

Отжимание на наклонной доске для накачивания верхней части пресса.

Нужно установить доску под тем углом, который по душе лично вам. В зависимости от того, каков угол наклона – будет разниться нагрузка. Ступни потребуется закрепить на этой доске, воспользовавшись, например, ремнем. Затем будет нужно сцепить кисти на затылке в замок, и начать равномерно наклоняться вперед, пытаясь дотянуться до колен головой. Ноги нужно будет слегка согнуть, и поддерживать их в таком положении.

Подъемы колен на доске для усиления нижней части пресса.

Какая же тренировка пресса без этого упражнения. Потребуется улечься на спину, а затем ухватиться за доску руками для фиксации тела. После чего согнуть ноги в коленях, одновременно поднимая их к груди. Ритмично занимайтесь этим, достигая верхней точки, а затем возвращаясь в исходную позицию.

Подъем ног на перекладине для усиления нижней части пресса.

Нужно ухватиться за брус так, чтобы между вашими руками было расстояние приблизительно в 75 сантиметров. Затем нужно будет поднимать ноги, стремясь достичь того положения, в котором они будут параллельны полу. В коленях их сгибать запрещено.

После этого вам потребуется медленно опустить ноги вниз. Затем все повторяется сначала. Стоит заметить, что раскачивания тела допускать нельзя. Если ноги будут подниматься по инерции – результата не будет.

Для тренировки косых мышц следует совершать наклоны с гантелями. Усиленно тренируйтесь, и только тогда ваш пресс будет представлять собой именно то, что вы хотите увидеть. Главное - не перенапрягаться, но и выкладываться на полную, чтобы добиться необходимого вам результата.