Иметь рельефный пресс реально

Кто бы не хотел знать, как накачать рельефный пресс? Регулярность тренировок и наличие желания – это критерии, которые, по мнению специалистов в этой области, являются залогом успеха. Даже, если сегодня у вас вместо пресса животик, настойчивость и разумение того, как накачать рельефные мышцы, приведут к желаемым изменениям вашей фигуры.

Прежде всего следует понимать, что начальный этап в бодибилдинге подразумевает набор мышечной массы, а только затем идет работа с мышечным рельефом. Причем этот набор массы, как правило, осуществляется с запасом. Создавая рельеф мышц, атлет соблюдает строгую диету, отдавая предпочтение овощам, фруктам и отказываясь от высококалорийной, жирной пищи.

Основным фактором в работе с рельефом мышц, является количество повторений. Именно таким образом происходит сжигание жировой прослойки и повышение рельефности. Но, вернемся к началу. На самом деле, прежде всего, сегодня нас интересует рельефный пресс. Характерно, что некоторые атлеты вообще каким-то образом забывают о мышцах своего пресса, а другие просто не знают, как накачать рельефный пресс.

Следует усвоить некоторые анатомические особенности, знать о том, что видов пресса существует несколько. Это: верхний, нижний, боковой. Каждому из них необходима забота и усердие. Конечно, для каждого имеются и определенные упражнения.

Рельефный пресс лучше и проще всего накачать в соответствующих условиях, которые может предоставить тренажерный зал. Ведь он (зал) снабжен специально предназначенными для нашей цели приспособлениями, тренажерами.

Расположенные вверху брюшной области кубики, называются верхним прессом. Их четыре, а при их отсутствии следует заняться упражнениями на скамье. Заключаются такие упражнения в том, что атлет закладывает ладони обеих рук за голову, а затем сгибает (скручивает) туловище таким образом, чтобы локти прикасались к пупку. Вначале рекомендуется выполнение до пяти подходов с максимумом сгибаний.

После того, как количество повторений в одном подходе достигнет тридцати раз, выполнение упражнения несколько усложняется. Теперь вы можете брать в руки гантель и выполнять упражнение с нею, постепенно увеличивая ее вес. Специалисты предупреждают о том, что это нелегкое упражнение, но так и должно быть, если вам нужен рельефный пресс.

Четыре нижних кубика брюшной области составляют нижний пресс, а качают их другим образом. В этот раз вам придется поднимать не туловище, а ноги. При этом, весьма желательно держать ноги прямыми, но для начала, если тяжело, пробуйте выполнять упражнение с поднятием колен. Подходов должно быть столько же, сколько и в предыдущем упражнении с одинаковым количеством повторений.

Что ж, пора переходить в боковому прессу. Теперь туловище можно поднимать с поворотом, чередуя стороны. Например, один раз с поворотом вправо, следующий с поворотом влево. А можно выполнять это же упражнение с поднятием коленей. В этом случае следует попеременно касаться коленями плечей. Раз правым коленом левого плеча, второй раз наоборот и так далее.

Чтобы накачать рельефный пресс в условиях своей квартиры, следует также придерживаться определенных принципов. Примите к сведению следующий совет. Необходимо ложиться на ровную, достаточно жесткую поверхность. Ноги сгибаем в коленях. Теперь туловище нужно поднимать на максимальную высоту. Количество повторений и подходов должно быть максимальным.

Начинать можно с малого и, постепенно увеличивая, достигать максимума. Это не тренажерный зал, но при достаточном уровне посвящения и соответствующей настойчивости, реальные результаты обязательно вас порадуют, а фигура, соответственно, преобразится. Так и в домашних условиях вы сможете создать себе рельефный пресс. В этом позвольте и пожелать вам удачи!