'Пивной живот': как избавиться?

Чтобы найти решение проблемы – нужно выявить причины, вызвавшие ее. Борьба с «пивным животом» должна начинаться с оценки образа жизни. Поэтому перед тем, как убрать пивной живот, у мужчин должно быть четкое представление о причинах, которые провоцируют рост живота. Дальнейшим шагом борьбы будет уже устранение этих причин.

Любители пива обычно страдают изменением оттенка кожи (она приобретает желтоватый цвет) и белков глаз, а также заболеваниями почек и печени. Но, само по себе, употребление пива не может привести к появлению живота внушительных размеров. Калорийность пива составляет около 35-60 ккал в 100 граммах (в то время как 100 грамм хлеба – 210 ккал).

Но почему же тогда у большинства тех, кто любит посидеть перед телевизором с бутылочкой пивка такие большие животы? Дело в том, что пиво, как впрочем, и любой другой алкогольный напиток, оказывает воздействие на пищеварительную систему человека и провоцирует появление аппетита. Как правило, в качестве закуски употребляются высококалорийные продукты (например, чипсы, сыры, орешки и т.д.), а указанный выше напиток помогает этим продуктам быстрее усваиваться. Как следствие, происходит отложение жиров из-за чего и начинает расти «пивной живот».

Свою лепту вносит отсутствие физической нагрузки. Калории, которые были усвоены организмом, не «сгорают», а откладываются. Происходит нарушение баланса расхода и потребления энергии. Способствуют появлению живота и слабые мышцы пресса. Таким образом, «пивной живот» появляется по следующим причинам:

• стимуляция аппетита из-за употребления алкогольных напитков;
• отсутствие физической активности;
• слабые мышцы пресса.

Уменьшить «пивной живот» можно, если придерживаться определенных правил, которые направлены на борьбу с вышеназванными причинами образования живота:

1. Нужно изменить рацион

Отказавшись от жирных, мучных и сладких продуктов, можно значительно снизить количество потребляемых калорий. Не стоит злоупотреблять соленой пищей, поскольку соль задерживает в организме излишки жидкости. Как это ни прискорбно, но лучше полностью исключить алкоголь из рациона (ну или хотя бы свести его употребление к минимуму). Нужно включить в меню как можно больше свежих фруктов и овощей, особенно цитрусовых (они способствуют нормализации пищеварительных процессов и ускорению обмена веществ). Следует выпить в день от полутора до двух литров питьевой воды.

Приемы пищи нужно разделить на несколько этапов:

• утро – лучше отказаться от кофе и взбодриться чашечкой свежезаваренного чая. Также на завтрак можно съесть маленький бутерброд или йогурт;
• полдень – свежие фрукты и овощи (в любом количестве);
• обед – горячее блюдо и легкий свежий салатик;
• ужин – небольшая порция риса, отарных или приготовленных на пару овощей.

2. Увеличить физические нагрузки

В теплое время года стоит задуматься об утренних пробежках – они не только способствуют сжиганию калорий, помогая убрать «пивной живот», но и укрепляют сердечно-сосудистую систему, а также поддерживают мышечный тонус. Путь от дома до работы (или хотя бы его часть) нужно преодолевать пешком. Также полезно совершать пешие прогулки на свежем воздухе после очередного приема пищи.

Нужно выработать привычку ежедневно делать зарядку, в которую входит комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц пресса. Стоит забыть о существовании лифта и пользоваться для подъема только лестницей. Если позволяет время и бюджет, можно приобрести абонемент в спортивный зал. Регулярная половая жизнь также способствует снижению веса и, как следствие, уменьшению «пивного живота».

Если следовать вышеописанным рекомендациям, то вопрос как убрать «пивной живот» мужчине разрешится сам собой, ведь по сути, это не так сложно, как может показаться на первый взгляд!