Упражнения со скакалкой - лучший способ сбросить лишние килограммы и подтянуть тело

Вас тревожит лишний вес? Хочется скинуть лишние килограммы и сантиметры, а также закрепить полученный результат? Забудьте о диетах.

Решение найдено совершенно в другом: добавьте в расписание своей повседневной жизни ещё посещение бани, комплекс упражнений со скакалкой и сбалансированное питание. Ничего из этих трех элементов ни в коем случае исключать не стоит, иначе может значительно снизиться эффективность.

Что касается физических упражнений – обратите внимание на скакалку, причём совсем не обязательно записываться в зал и проводить там часы своего драгоценного времени.

Скакалка. Многие спрашивают, сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть. На самом деле в день ей достаточно уделять от пяти до пятнадцати минут в зависимости от вашей силы воли. И, как и все остальные, упражнения со скакалкой в обязательном порядке следует выполнять в несколько подходов. Недавние исследования показали, что именно этот любимый многими с детства предмет активно помогает худеть, сжигать набранные калории. Отмечают, что упражнения со скакалкой в разы эффективнее плавания, тенниса, катания на велосипеде.

Если вы заинтересованы и планируете уже сегодня приступить к осуществлению заветной мечты, то учтите, вся польза прыжков зависит от их количества в минуту. Чем больше их насчитывается, тем активнее ваш организм тратит калории, и тем скорее вы заметите улучшения. И не забывайте о питании! Не стоит ни превышать коридор калорий, ни сокращать его, и то и другое скажется на вас негативно, будьте разумнее. Помимо ушедших килограммов и сантиметров, вы сможете заметить, как укрепятся ваши мышцы, как улучшится ваша выносливость.

Не прерывайте своих занятий, эффект будет только при их регулярности. Следите за работой сердца, так как упражнения со скакалкой, несмотря на всю их простоту, оказывают сильное воздействие на организм и входят в тренировки баскетболистов, боксеров, борцов, космонавтов. Скакалка, разумный подход и прилежность сделают свое дело – уже скоро вы увидите то, к чему шли – осиную талию, грацию, силу духа, отсутствие лишних килограммов.

Определение длины скакалки

Очень важный аспект, когда вы выполняете упражнения со скакалкой – подобрать себе подходящую длину. Определить ее несложно, вам потребуется сложить скакалку пополам и поднять вверх, в таком виде она должна едва касаться пола. Также соответствующую вашему росту длину можно определить иным способом: встать ногами на середину скакалки, чтобы при этом основания ручек были на уровне ваших подмышек. Если вы понимаете, что агрегат вам не подходит, регулируйте длину за счет дополнительных узлов у ручек.

Выполнение прыжков

Нет ничего проще – всего лишь прыгайте через этот жгут. Отталкивайтесь от земли двумя ногами, на них же и приземляйтесь. Прыжки должны быть легкими, пружинящими. При правильном исполнении двигаться должны только кисти рук, что держат скакалку, локти при этом прижаты к телу, спина остается прямой. Не забывайте следить и за дыханием, оно должно быть размеренным, иначе ваше тело не скажет вам «спасибо». Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот, а то только навредите себе.

Если вам захотелось побыстрее заняться прыжками, проконсультируйтесь с врачом до начала тренировок, так как здесь существуют некоторые ограничения. Нельзя выполнять упражнения со скакалкой людям, у которых не все хорошо с суставами и у которых повышенное артериальное давление. Еще один небольшой совет – лучше всего прыгать на улице, на свежем воздухе. Соседи вряд ли будут в восторге от топота. А за пределами квартиры и воздух свежее, и мешать вы никому не будете.

Вот несколько упражнений, которые помогут развить вам гибкость позвоночника и в то же время помогут сохранить подвижность суставов.

1. Встаньте, раздвинув ноги врозь, согните руки и возьмите скакалку, предварительно сложив её в четыре раза. Теперь поднимите скакалку вверх и натяните её. В таком положении необходимо выполнять поворовы вправо и влево , возвращаясь постоянно в исходное положение. В каждую сторону нужно повторить повороты по пять раз.

2. Встаньте, раздвинув ноги врозь, согните руки и возьмите скакалку, предварительно сложив её в два раза. Теперь поднимите её вверх и натяните. Выполните два пружинящих наклона вправо и вернитесь в начальное положение. После сделайте аналогичные наклоны влево. Повторять данное упражнение нужно по пять раз в каждую сторону.