Всегда актуальная производственная гимнастика

Многие из нас помнят советские времена. Было в них не только отсталое и непродвинутое, как могут подумать современные молодые люди. Нужно признать, что одним из лучших (пусть немного курьезных) воспоминаний является производственная гимнастика, придуманная мудрым руководством для укрепления здоровья трудящихся и наращивания дальнейших производственных успехов. Рассмотрим два варианта гимнастики, оба будут полезны при сидячем образе жизни, напряженном графике, да и просто для любителей посидеть за компьютером.

Вводный комплекс упражнений

Если вам предстоит тяжелый и напряженный рабочий день, вам подойдет первый комплекс упражнений из двух. Так называемый вводный. Обычно его выполняют перед началом работы, лучше в хорошо проветриваемом и просторном помещении. Начать можно с ходьбы на месте, подъему на цыпочки и опоре на пяточки - это приведет к повышению тонуса ног. Махи руками по кругу и согнутыми в локтях придадут бодрости бицепсам и кистевым суставам. Наклоны головы и повороты ею из стороны в сторону разомнут шейные отделы позвоночника, да и для глаз такие упражнения весьма полезны.

Настоящая производственная гимнастика, комплекс упражнений для тела включает наклоны, повороты и приседания. Наклоны и повороты. Руки можно положить на талию (лучше на свою). Плечи расправим, спина прямая и далее  всем корпусом выполняем по два поворота налево, затем направо. Ровно дышим, поворот стараемся делать на вдохе, а обратно - на выдохе. Пять подходов по два поворота в каждую сторону вполне достаточно. Наклоны выполняем из того же исходного положения. Влево, вправо, вперед, назад. Можно делать подряд, можно чередовать с поворотами.

Число наклонов должно быть оптимальным для вашего рабочего профиля. Если ваша трудовая задача связана с чрезмерным напряжением глаз (может вы часовщик или ювелир), тогда наклоны нужно ограничить. Иначе слишком сильный кровоток увеличит нагрузку для глаз, и вместо пользы производственная гимнастика, упражнения ее принесут вред. Наклонитесь пару - тройку раз и этого будет достаточно для того, чтобы тело проснулось, подтянулось и слегка размялось.

Физкультурная минутка

Это вторая, не менее важная составляющая производственной гимнастики. Название пошло от ее назначения: выполняется в середине рабочего дня для разминки. Тогда коллектив не будет слишком утомляться. Физкультминутка включает в себя тот же комплекс упражнений, что и вводный, отличается лишь количеством отведенного на него время. В качестве добавки для бодрости производственная гимнастика упражнения для ног ставит в приоритет, чтобы лучше размяться после долгого сидения. Можно выполнять полные махи вперед, назад или в стороны. А можно просто походить на месте, высоко подтягивая колени.

Ходьбу можно совместить с поворотами и наклонами шеи. Верхний отдел позвоночника особо нагружен при сидячей работе, и застой мышц может привести к возникновению хондроза. Разминка снимет напряжение с уставших мускулов и даст отдых глазам. Встряхивания рук от плеча, небольшие махи помогут вернуть бодрость кистевым суставам и необходимую для работы точность пальцев. Помните, что производственная гимнастика должна проводиться в проветриваемом помещении, при возможности - на свежем воздухе.

Начать занятия легко, продолжить - еще легче

Попробуйте в течение недели потратить каждый день 15 минут на такие упражнения, разница будет заметна. Производственная гимнастика действительно бодрит и повышает жизненный тонус. Тем более  что занятия спортом необходимы, а посещать тренажерные или фитнес-залы доступно не каждому из нас. Да и времени на это уйдет гораздо больше. Главное, не бросать ежедневные занятия. Результатом и наградой каждому будет "бодрость духа, грация и пластика", как в популярной песне Высоцкого, посвященной опять-таки  гимнастике.