Комплекс упражнений для пресса – основные принципы и методики.

Скажите, кто не мечтает иметь идеальный пресс. Однако не многие понимают, что это огромный труд. Ничего не бывает просто так. Проблема заключается еще и в том, чтобы правильно подобрать комплекс упражнений для пресса. Основная масса всех ныне существующих упражнений, направленных на формирование красивого живота, так называемые «низкокалорийные». Что это означает? Так, к примеру, чтобы расстаться всего лишь с одним килограммом жировой массы, вам потребуется сделать не менее трех тысяч пятьсот подъемов туловища из положения лежа.

И как бы вы ни старались, важно знать и помнить о том, что большое количество повторов не даст нужных результатов, потому как жировые отложения в области живота являются неприкосновенным запасом жизненной энергии для организма и расходуются они в самый последний момент.

Но, не стоит сразу отчаиваться и отказываться от намеченной цели. Безусловно, выход есть всегда. И в данном случае можно подобрать такой комплекс упражнений для пресса, благодаря которому ваш живот приобретет привлекательный рельеф.

Если вы читаете сейчас эту статью, то перепробовали уже немало. Поэтому, прежде чем перейти к перечню эффективных упражнений для пресса, давайте определимся с основными принципами их выполнения.

Первый принцип – для того, чтобы эффективно проработать мышцы живота, следует комбинировать самые различные упражнения. Связано это напрямую с мышечной адаптацией.

Принцип второй – для увеличения мышечной массы в области живота количество повторов не должно быть более пятнадцати. В случае необходимости комплекс упражнений для пресса можно усложнить путем применения утяжелителей.

И, наконец, третий принцип – избавиться от жировых складок вам поможет соответствующая диета. Без нее даже специально подобранные упражнения будут абсолютно бесполезными.

Теперь несколько слов о тренировочных схемах. Программа упражнений для пресса может выполняться как ежедневно, так и один или два раза в неделю. Здесь уже вам предстоит принять решение самостоятельно.

Несколько слов о наиболее эффективных вариантах упражнений для мышц живота. В эту группу относятся подъемы ног в висе, различные, какие только существуют, подъемы корпуса и, конечно же, скручивания. Дополнительно можно выполнять махи ногами, «велосипед» или «ножницы». Все эти три упражнения позволяют избавиться от ненужного жира в области живота. Однако следует учесть тот факт, что их эффективность возрастает лишь в том случае, когда продолжительность выполнения этих упражнение составляет в среднем двадцать пять – тридцать минут и делать их необходимо ежедневно. Если вы желаете добиться хороших результатов, то наберитесь терпения.

Могу предположить, что многие стесняются посещать спортивный зал по весьма понятным причинам. В таком случае комплекс упражнений для пресса дома – это, что нужно. Вот некоторые из них.

Лягте на пол. Руки расположите за головой таким образом, чтобы они обхватили какую-то точку опоры. Ноги согнуты в коленях, при этом бедра находятся в положении перпендикулярно полу. Вдохните и потяните колени к груди, приподнимая таз. Теперь выдохните и медленно вернитесь в первоначальное положение.

Следующее упражнение – скручивания. Исходное положение, как и в предыдущем варианте, за исключением рук. Они должны быть за головой, а локти при этом направлены в стороны. Приподнимайте плечи над полом, подавая грудь вперед и двигая бедрами во встречном направлении.

Есть еще масса похожих упражнений. Именно такие варианты будут наиболее эффективными. Поэтому старайтесь строить свой комплекс упражнений для пресса на этой основе.

В заключении еще одно важное замечание – приступайте к занятиям лишь после небольшой разминки. И лучше, если это будут упражнения на растяжку.