Как накачать кубики пресса. Комплекс упражнений дома

Все девушки мечтают о мачо, кубики пресса которого красиво выделяются на смуглом животе. Все парни мечтают о шикарно сложенной девушке с твердым прессом и плоским животом. И что получают мечтатели на деле? Жиры да складки, а талию за всем этим «украшением» нужно еще поискать…

Пора в корне менять ситуацию, тем более, что это вполне возможно сделать, если заняться собой. Как вы думаете, кем заинтересуются мачо? Естественно, девушками с плоским животом. Поэтому нужно сделать все возможное, чтобы приблизиться к их стандарту, а следовательно, увеличить свои шансы на успех в завоевывании их сердец. А кто нужен такой накачанной девушке? Естественно, тот парень, у которого хорошо прощупываются все четыре кубика. Подобие притягивает подобие. Поэтому парням, мечтающим о богинях, в первую очередь нужно самим стать Аполонами, и начать стоит с того, чтобы накачать кубики пресса.

Кстати, сделать это можно и в домашних условиях.

Первое упражнение стандартное и известно всем нам со школы. Кроме того, оно находится в списке нормативов, которые мы когда-то сдавали по физкультуре. К слову, именно оно и является очень эффективным, если речь идет о накачивании верней части пресса. Ложимся на коврик, руки за голову, ноги согибаем в коленях и начинаем подъемы туловища. Первый подъем – по центру, второй – влево, третий – вправо.

Со временем данные тренировки можно усложнить, воспользовавшись нашей подсказкой: делаем так 20 раз, а потом поднимаем вверх одну ногу: продолжаем делать наклоны только вперед и по центру 20 раз в таком положении, потом поднимаем вторую ногу и делаем то же самое опять же двадцать раз. Конечно, кубики пресса не появятся у вас сразу же после первого занятия. А вот мышцы, не привыкшие к нагрузкам, будут назойливо ныть, склоняя вас к уменьшению нагрузки в следующий раз. Ни в коем случае не давайте слабину: физические упражнения эффективны только в том случае, если мышцы напрягаются, то есть – болят. Со временем тело привыкнет и боль исчезнет.

Как накачать кубики? Для этого к первому упражнению нужно добавить еще несколько: одно из них – подъем ног. Садитесь на стул или на лавку, которые не опрокинутся назад. Если вы делаете упражнение на стуле, то лучше подвиньте его к стене, чтобы он держал равновесие. Поднимайте ноги и держите их, пока сможете – это подкачает вам нижний пресс. Упражнение повторяйте 5-10 раз для начала.

Помогут в таком нелегком деле, как кубики пресса, и такие упражнения, как «Велосипед» и «Ножницы». Естественно, вы должны их помнить: оба упражнения выполняются в положении лежа. Делая «Ножницы», вы должны поднять прямые ноги вверх и то складывать их крест-накрест, то раздвигать в стороны. Пресс заметно напряжется. Велосипед: имитируете езду на велосипеде лежа на спине.

Кстати, для того, чтобы мышцы держались в тонусе на протяжении всего рабочего дня, когда у вас нет возможности позаниматься, напрягайте мышцы пресса, держите пять минут, потом расслабляйте, а после этого снова напрягайте.

Единственный совет по поводу того, как быстро накачать пресс до кубиков, заключается в следующем: частые и изнурительные тренировки. Упражнения на пресс, которые мы вам осветили, делайте на износ, на последнем дыхании. Тогда и результат будет заметен быстрее. А вообще, так как сани готовят с лета, так и вы должны готовить вашу фигуру к пляжному сезону еще зимой. Регулярные упражнения, пусть и менее интенсивные, приведут к потрясающим результатам.

Кстати, одних физических упражнений на пресс недостаточно для того, чтобы на вашем животе появились кубики пресса. Пересмотрите свой рацион. Питание должно быть правильным, содержать белки, клетчатку. На время придется забыть о газированной воде, фаст-фуде и алкоголе с табаком. Хотите накачать кубики пресса, придется стать на стезю здорового образа жизни. Кстати, полезно дополнять упражнения пробежками, ездой на велосипеде и накачиванием плечевых мышц. У настоящего мачо или богини все должно быть в идеальной форме!