Упражнения для косых мышц живота – важный аспект в тренировочном процессе.

Если вы решили серьезно заняться своей физической формой, то и подходить к этому следует комплексно. Очень важно включать в каждую тренировку специальные упражнения для косых мышц живота.

С чем это связано? В первую очередь отметим тот факт, что косые мышцы живота в повседневной жизни выполняют лишь стабилизирующую функцию. В связи с этим нагрузки на них нет никакой. Отсюда следует очевидный вывод – косые мышцы живота необходимо укреплять. А сделать это можно, лишь выполняя соответствующие упражнения.

Но сразу сделаем небольшую оговорку. Если вы в результате постоянных тренировок желаете получить тонкую талию (это в большей степени относится к женщинам), то не стоит увлекаться. Достаточно включить в общий комплекс одно упражнение для косых мышц живота. В противном случае чрезмерная нагрузка на эту область тела может привести к нежелательным результатам, а именно увеличению объема талии. Сильную половину человечества ухудшение эстетичной V-образной формы туловища также не украсит.

Это то, что касается некоторых предостережений и рекомендаций. Теперь непосредственно поговорим о том, какие же упражнения для косых мышц живота следует выполнять. Наиболее эффективной тренировкой считаются наклоны в сторону с отягощением.

В том случае, если вы посещаете тренажерный зал, то подготовленный специалист, который всегда присутствует во время тренировок, даст вам необходимые рекомендации. В качестве дополнительной информации можно принять к сведению следующие упражнения для косых мышц живота. Речь идет о поворотах корпуса с тягой верхнего и нижнего блока. Эта два разных вариантах. Но и в том, и в другом случае задействованы сразу, как косые мышцы живота, так и прямые. Очень важно следить за техникой выполнения. Об этом следует помнить всегда. Иначе потраченные усилия не оправдают ваших надежд.

Возможно, у многих сейчас возник вопрос, а как качать косые мышцы живота в домашних условиях? Здесь проблем также нет никаких. Было бы на то желание, а способы всегда найдутся. К вашему вниманию упражнения для косых мышц живота, которые можно с легкостью выполнять и дома.

Вариант первый – примите исходное положение лежа на полу, положив руки за голову. Согните ноги в коленях и поднимите их вверх, при этом ступни остаются на полу. Переведите туловище в вертикальное положение, а затем постарайтесь дотянуться локтем до противоположного колена. После этого вернитесь в исходное положение. Повторите снова с другой стороны.

Выполняя это упражнение, вы сразу тренируете косые мышцы живота, подвздошно-поясничную и прямую. Внимательно следите за техникой исполнения. Руки ни в коем случае не должны помогать туловищу. Вся нагрузка ложится исключительно на мышцы пресса.

Вариант второй – подъем коленей к груди, лежа на боку. Исходное положение уже очевидно из самого названия упражнения. То есть вам следует лечь на бок, при этом сделать упор одной рукой спереди, а другой – позади себя для большей устойчивости. Ноги прямые, ступни не касаются пола. Выполняя упражнение, подтяните колени к груди, стараясь держать их вместе. Вернитесь в исходное положение, также не касаясь ступнями пола. Соответственно тоже самое проделайте и с другого бока.

Рассмотренные упражнения – это лишь незначительная часть той массы, которую вы можете найти на просторах Интернета. Но какие бы из них вы не выбрали, указанные варианты являются базовыми. Можно использовать гантели или диск от штанги, специальный мяч для фитнеса и другие спортивные принадлежности. Но вначале вам следует научиться правильно выполнять самые простые упражнения, которые позволят натренировать не только косые мышцы живота, но и весь пресс в целом.

В заключении остается только напомнить об одном важном аспекте, а именно комплексности. Есть три кита, на которых стоит красивая фигура – это правильно подобранная диета, регулярные физические занятия и спортивное питание. Если убрать одно звено, все остальные не будут играть никакой роли. В данном случае подходит правило максимализма – либо все, либо ничего. Удачи вам на поприще становления идеальной формы тела!