Упражнения для укрепления спины.

Переход человека в процессе эволюции от ходьбы на четырех конечностях к современному вертикальному положению, стал началом проблем, связанных со спиной. Вертикальное положение тела, несомненно, дает нам множество преимуществ, однако, в отличие от животных, в совершенстве владеющих своим телом, человек, к великому сожалению, такими способностями не обладает. Мы очень часто забываем о своей спине, об ее укреплении, о тренировке ее мышц. Результат - поясничные боли и всевозможные заболевания внутренних органов.

Мы постоянно проводим очень много времени в сидячем положении, это приводит к потере естественного тонуса мускулатуры. Укрепление мышц спины, если грамотно сочетать его с двигательной активностью, предотвращает боли в спине, стимулирует отличное физическое и умственное самочувствие.

Если у вас имеются проблемы со спиной или решили всерьез заняться ее здоровьем, лучше всего, действовать в следующем порядке. Во-первых, необходимо научиться расслаблять и напрягать спинные мышцы, и только затем начинать их укреплять, регулярно делая упражнения для укрепления спины. И лишь после того, как вы с успехом преодолеете эти этапы – качать спину.

Отличительная особенность любой механической системы – ее цикличность. Напряжение – расслабление. Так происходит и со спиной. Это естественный процесс - днем мы активны, а вечером лежим пластом. Основной целью выполнения упражнений для укрепления спины – максимально сгладить резкий переход от расслабления к напряжению мышц и обратно.

Представим ситуацию – вы пришли с работы, конечно же, очень устали, но главное - спина нестерпимо ноет. Попробуем привести ее в порядок и выполнить упражнения для укрепления спины:

А. Лягте на спину перед диваном или креслом. Заведите руки за голову и тыльными сторонами ладоней обопритесь об сиденье дивана, согните ноги в коленях и расслабьтесь.

Б. С усилием приподнимите корпус и оставайтесь в таком положении некоторое время. Теперь снова расслабьтесь. Это упражнение нужно повторить как минимум три раза. Затем сделайте непродолжительную паузу и повторите упражнение. Вскоре вы почувствуете, что ноющая боль в спине отпустила.

Если ваша работа предполагает постоянное нахождение в сидячем положении, вам, наверняка, знакомо то неприятное ощущение, когда мышцы спины, как говорится, «затекают». Существуют довольно несложные упражнения для укрепления спины, эффективно предупреждающие это состояние. К тому же, выполнять их вполне можно даже на рабочем месте.

А. Присядьте на стул, подняв обе руки вверх и согнув их в локтях. Теперь разверните руки ладонями вперед.

Б. Сведите ваши руки на уровне плеч перед собой, чтобы локти и ладони соприкасались. Выполняя это упражнение, вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы спины. Дыхание должно быть ровным, старайтесь не поднимать плечи. Повторите все восемь-десять раз.

Следующие упражнения для укрепления спины помогают сохранять подвижность суставов и позвоночника. Если вы периодически страдаете от болей в коленях или плечах - не рискуйте, прежде чем приступать к этой гимнастике, лучше проконсультироваться со специалистом.

А. Встаньте на четвереньки, держа спину прямо. Немного согните руки в локтях. Теперь поочередно отрывайте ладони от пола. Для хорошего результата, темп при выполнении этого упражнения должен составлять не менее 110 раз в минуту.

Б. Приступая ко второму упражнению, вернитесь в то же исходное положение. Синхронно приподнимите левую руку и правое колено, затем наоборот – поднимите правую руку и левое колено. Упражнение повторите не менее 20 раз, стараясь придерживаться четкого ритма.

Многие ищут лучшие упражнения для спины, считая, что какие-то волшебные методики раз и навсегда избавят их от проблем с болями в мышцах и позвоночнике. Однако, давно доказано, что лучшие упражнения – те, которые выполняются регулярно. Занимайтесь гимнастикой, больше ходите, выполняйте несложные упражнения на спину дома и на работе, и результат не заставит себя долго ждать.