Упражнения для внутренней стороны бедер: делаем ножки стройными

В борьбе с лишним весом женщина пробует все мыслимые и немыслимые диеты, упражнения и иные способы похудения. В конце концов, приходится признать, что самым простым и надежным способом остается сочетание правильного питания с регулярными тренировками и фитнес-упражнениями. Кроме того, в процессе похудения приходится признать существование "проблемных зон", жир с которых уходит в последнюю очередь. У подавляющего большинства женщин в нашей стране эти проблемные зоны - бедра и ноги.

Определиться с рационом питания - значит найти решение половины проблемы. Оставшаяся половина - подобрать нужные упражнения для похудения ног и бедер. Любой комплекс упражнений всегда должен начинаться с растяжки и разогрева. Такой подход обезопасит мышцы от растяжений и разрывов.

1. Растяжка и разогрев. Начать можно с махов ногами в стороны. Для этого правую ногу следует отвести максимально высоко в правую сторону, медленно опустить и тянуться носком в левую сторону, пытаясь поднять ногу как можно выше. Сделать 20 таких потворений и поменять ноги. Далее следует тщательно растянуть мышцы.
2. "Ходьба на ягодицах". Сядьте на пол, ноги прямые, вытянуты перед собой. Теперь, чуть приподнимая правое бедро, следует "сделать шаг", т.е. сидя, передвинуться чуть вперед, то же самое сделать левым бедром. Таким образом, делая шажки, передвигаться вперед и назад в течение 20 минут.
3. Мостик. Лечь на спину, ноги расставить на ширине плеч и отрывать ягодицы от пола. При этом работает задняя поверхность ног и ягодичные мышцы. 20 повторений.
4. Упражнения на бедра с мячом. Небольшой мяч зажать между коленями, встать прямо, руками опираться на спинку стула или дивана. Удерживая мяч зажатым, совершать медленные приседания, слегка отставив бедра назад. Сделать 10 таких повторений, отдохнуть и потворить комплекс еще раз.

Кроме того, мяч также идеально подходит для того, чтобы выполнять упражнения для внутренней стороны бедер - части тела, крайне сложно поддающейся похудению.

• Зажать мяч ступнями, сидя на полу с опорой на локти. Вытянутые ноги медленно поднимать пол углом не выше 45 ^ и медленно опускать, стараясь не касаться пола и не выронить мячик. Следите также за тем, чтобы мышцы живота включались максимально в работу, в противном случае возможна излишняя нагрузка на поясницу.
• Сесть на край стула, плотно сведенными ногами сжать мяч. В течение 20 секунд с усилием давить на мяч, после чего расслабить мышцы, но мяч не ронять. Чередовать таким образом напряжение-отдых три-четыре раза.

Очень эффективными признаны упражнения для внутренней стороны бедер на полу.

• Лечь на бок, согнутую в колене верхнюю ногу поставить перед собой. Пяткой нижней ноги необходимо тянуться вверх, стремясь поднять ее выше. Прололжать выполнение упражнения в течение 40 секунд, сделать перерыв и, повторив еще раз, сменить ноги.
• Исходное положение: лежа на спине, поднять вертикально вверх прямые ноги. Под поясницу желательно подложить подушку или свернутое в валик одеяло. Максимально широко разводя ноги в стороны, медленно возвращать их в исходное положене. Движения нарочито плавные и медленные.
• Похожее упражнение можно сделать, сидя на полу. Необходимо приподнять ноги от поверхности пола не более, чем на 15 см, отводя их максимально в стороны и затем сводя. Очень важно выполнять упражнения для внутренней стороны бедер медленно, чувствуя напряжение. Повторить 15 раз.
• Встать прямо, руками опереться на спинку стула или дивана. Правую ногу, чуть согнутую в колене, тянуть носком влево, стараясь поднять ее как можно выше. При правильном выполнении этого упражнения для внутренней стороны бедер будет чувствоваться напряжение приводящих мышц.

Выполняя упражнения, важно помнить, что залог успеха в постоянстве и регулярности. Результаты будут обязательно, главное - не устанавливаться и соблюдать основные правила похудения. Несмотря на то, что описанные выше упражнения для внутренней стороны бедра действительно эффективны, для уверенного похудения следует ограничить рацион и избегать употребления вредных продуктов.