Как накачать бицепс в домашних условиях

С каждым днем число поклонников спорта продолжает расти. Кто-то придерживается здорового образа жизни и правильного питания, кто-то совершает ежедневные пробежки и делает зарядку по утрам, в общем, каждый прокладывает свой путь к здоровью.

Стоит отметить, что не каждый в состоянии посещать тренажерные залы, но это ни в коем случае не должно становится причиной, по которой вы не можете обладать заветной фигурой, подтянутыми мышцами и рельефным прессом.

Для бодибилдера бицепс является одной из самых важных частей тела, которой они уделяют немало времени. К тому же, всем известна страсть женского пола, испытываемая ими к рельефным мужским рукам.

Как накачать бицепс в домашних условиях? Этот вопрос часто задают себе многие мужчины, желающие обладать сильными и красивыми руками. Основная ошибка многих, кто усиленно трудится в домашних условиях над программами, направленными на увеличение объема бицепса – сложные тренировочные схемы. Простая, но правильная техника является главным условием для тренировки бицепса.

Человек, который поставил перед собой цель, сможет найти тысячу способов, как накачать бицепс в домашних условиях.

Для начала нужно обзавестись необходимым спортивным инвентарем, который поможет вам выполнять упражнения для бицепса в домашних условиях. Во-первых, вам понадобятся две гантели, а в идеале еще и штанга. Во-вторых, ваше желание и упорное выполнение необходимых упражнений.

Запомните, для того, чтобы увеличить объем бицепса, достаточно заниматься раз в два дня. Если вы будете тренироваться более интенсивно, то добьетесь роста силы, а не массы. Перегрузка бицепса также не даст желаемого результата, это чаще всего касается тех, кто слишком активно приступает к интенсивным тренировкам.

Перед началом упражнений необходимо подготовить все мышцы к физическим упражнениям, поэтому для начала нужно слегка размяться, сделав круговые движения плечами и махи руками.

После того как мышцы уже разогреты, необходимо стать прямо, взять гантели в руки, спину держать прямо, а локти прижать к корпусу. Каждую руку попеременно поднимать до плеча и не спеша опускать. Повторить упражнение нужно 12 раз каждой рукой по четыре подхода. Необходимо максимально нагружать каждую руку попеременно.

Помните, что повторение и тщательное выполнение упражнений – залог успеха для тех, кто ищет способ, как накачать бицепс в домашних условиях.

Для выполнения следующего упражнения вам понадобится штанга. Локти следует прижать к корпусу, а штангу поднимать до подбородка. Это упражнение требует максимальной отдачи, поэтому увеличивайте количество подходов с каждой тренировкой. Скорость каждого рывка руками также имеет значение, поэтому выполняйте данное упражнение максимально быстро.

Это упражнение можно выполнять по-разному, в зависимости от хвата рук на грифе. Первый вариант: хват как можно шире, второй как можно уже, при этом задействованы разные мышцы и достигается максимальный эффект.

Еще одно упражнение, которое, по мнению многих именитых бодибилдеров, дает максимальный эффект, выполняется сидя. Особенно это упражнение понравится тем, кто ищет способ, как быстро накачать бицепс дома. Опираясь трицепсом на внутреннюю часть бедра, быстро поднимайте гантелю до плеча. Это упражнение нужно выполнять до отказа бицепса, затем можно поменять руку с гантелей. Сделать пять повторов.

Возьмите в руки гантели и поднимайте под углом 90 градусов перед собой на вытянутых руках. Затем повторите то же самое упражнение, но с разведенными в сторону руками.

Таким образом, отвечая на вопрос о том, как накачать бицепс в домашних условиях, можно заметить, что вырисовывается довольная простая схема, состоящая из нескольких ключевых упражнений.