Лучшие упражнения на пресс

Желание иметь красивый живот – это то, что объединяет всех девушек. А это значит, что нужно качать пресс, но делать это нужно правильно. Поэтому в этой статье я расскажу вам про различные упражнения на пресс.

Любой цели можно достичь только при помощи упорства, воли и терпения. Красивый пресс – не исключение. Конечно, можно выбрать более легкий метод достижения цели и просто сесть на какую-нибудь диету, но ведь физические нагрузки имеют свои преимущества: вы станете более подвижными, гибкими и молодыми.

Не все могут найти время или средства на походы в спортзал, поэтому здесь мы поговорим про упражнения на пресс дома. Необходимо тренировать как нижнюю, так и верхнюю часть пресса. Но в любом случае, когда вы делаете какое-либо упражнение, задействована вся мышца, однако в разных упражнениях основная нагрузка приходится на какую-то одну часть. Именно поэтому нельзя выполнять только что-то одно.

До начала тренировок нужно определиться с некоторыми вещами. Вам стоит выбрать, в какие дни и в какое время вы будете заниматься. Ведь ваш успех непосредственно зависит от регулярности ваших действий. Лучше всего делать упражнения на пресс три раза в неделю по часу в день. Думать, что чем чаще, тем лучше, не стоит: от этого станет только хуже, ваши мышцы не будут успевать восстанавливаться.

Любая девушка, которая хочет похудеть, тут же начинает делать упражнения на пресс. Поэтому далее мы поговорим о том, какие упражнения нужно делать и о том, как их делать правильно.

Первое упражнение: вам нужно лечь на пол, положив при этом руки за голову. Поднимите туловище так, чтобы правый локоть тянулся к левому колену, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое, только с наклоном в другую сторону. Упражнение нужно повторять столько раз, сколько вы можете, но не стоит заставлять себя делать это через боль. Настойчивость и упорство – это хорошо, но не в этом случае, ведь утром у вас будет болеть живот.

Второе упражнение: лягте на пол с согнутыми в коленях ногами, живот втяните. Приподнимите верхнюю часть вашего тела к коленям и положите руки между ног. И опять же, упражнение повторите ровно столько раз, сколько в ваших силах, не больше.

Третье упражнение: вам потребуется лечь на пол и поднять ноги примерно на десять сантиметров от поверхности пола. Медленно начните подтягивать ноги к груди, напрягая при этом мышцы живота. Повторите упражнение нужное количество раз.

Четвертое упражнение: снова лягте на пол и вытяните выпрямленные руки за головой. Затем одновременно поднимите руки и ноги, тяните их друг к другу и старайтесь дотронуться прямыми руками кончиков ваших ног. Это упражнение очень легкое, однако людям, которые раньше ничего подобного не делали, будет трудновато.

Пятое упражнение: вам нужно лечь на живот и вытянуть руки перед собой. Ноги и руки необходимо оторвать от пола. Затем начните поднимать и опускать противоположные ногу и руку, будто вы плывете. Поднимая части тела, их нужно задерживать в таком положении на протяжении пяти секунд. Не забывайте о том, что во время выполнения этого упражнения руки и ноги не должны опускаться на пол.

Упражнения на пресс – это всегда хорошо, однако одних физических нагрузок мало. Если у вас на животе есть даже совсем небольшой слой жира, то ваш пресс все равно не будет виден. Именно поэтому стоит также следить и за своим питанием, образом жизни. Постарайтесь не просто ограничивать себя в чем-то, а придерживаться диеты. Никто не говорит о тех жутких диетах, которые включают в себя пару яблок в день и стакан воды. Ведь под диетой подразумевается не только ограничение себя во всем. Здесь имеется в виду то, что нужно придерживаться какого-то одного режима питания, кушать больше овощей, фруктов, меньше сладостей.

В этой статье были описаны самые эффективные упражнения на пресс. Следуйте советам, и у вас обязательно все получится!