Ролик для пресса – идеальный домашний тренажер

Обычно для занятий спортом дома выбирают малогабаритные тренажеры. Одновременно с этим, к таким тренажерам предъявляют огромное количество требований. Конечно же, не существует с одинаковым успехом тренирующих все группы мышц, универсальных тренажеров. И все же, каждый день появляются новые модели, разработчики которых стараются максимально увеличить пользу, получаемую от них. Результатом таких разработок стал ролик для пресса – один из наиболее эффективных домашних тренажеров.

Что такое ролик для пресса?

Ролик для пресса – простой по своей конструкции малогаборитный тренажер, позволяющий прорабатывать мышцы рук, плечевого пояса и спины, живота, бедер и ног. Особенно идеально он подходит людям, желающим укрепить мышцы пресса и улучшить их рельефность. Конечно же, вполне можно прекрасно натренировать пресс самостоятельно, без всяких тренажеров, но с этим роликом упражнения будут намного эффективнее.

Конструкция ролика

Правду говорят, что все гениальное просто. Ролик для пресса - не исключение, проще его не придумаешь: это ось, на которую надето колесо. При этом по трудоемкости и, конечно же, эффективности, он может соперничать со многими серьезными тренажерами

Отдавайте предпочтение моделям с резиновым колесом – от него не так много шума и резиновыми руками – с ними удобнее. Что же касается количества колес, то ролик может иметь как два колеса, так и одно, это не влияет на эффект.

Как упражняться?

Механизм выполнения упражнений также невероятно прост. Нужно всего лишь встать на колени, руками опереться на ручки ролика и прокатывать его вперед-назад, при этом выпрямляя туловище. Таким образом, нужно кататься около 15 – 20 минут. Но начинать тренировки нужно делая упражнения с роликом для пресса примерно по 3 – 5 минут. К тренировкам с роликом нужно подходить постепенно. Новичкам не рекомендуется распрямлять тело полностью. Следует также помнить, что начинать нужно в том темпе и с того количеств подходов, к которым вы готовы. Определяйте их по своим ощущениям во время занятий, по самочувствию. Это нужно делать в силу того, что во время выполнения упражнений с роликом для пресса задействуется множество мышц.

Не перенапрягайтесь, ведь так вы можете только навредить себе или просто слишком перенапрячься. Тогда в следующий раз у вас уже не будет желания брать в руки ролик для пресса. Упражнения, в первую очередь, должны приносить вам удовольствие.

Однако не стоит позволять себе лениться. С ростом степени натренированности нужно повышать количество повторов и увеличивать амплитуду движений. В идеале упражнения нужно выполнять, вставая на носки.

Что тренируем?

При упражнениях с роликом мышцы пресса формируются за счет работы верхней половины туловища. Во время выполнения упражнений нагрузка равномерно распределяется на плечи, руки, мышцы спины и грудные мышцы. Активнее всего работает средняя мышца пресса. Большая нагрузка приходится на сгибатели-разгибатели пресса, то есть, задействованы также нижняя часть спины, квадрицепс и бицепс бедра, мышцы ягодиц.

Таким образом, выполняя упражнения с роликом для пресса, можно без труда натренировать не только мышцы пресса, но также и мышцы спины, плеч, рук, бедер и ног. Регулярно занимаясь с этим тренажером, вы улучшите осанку, предадите форму и рельеф животику, повысите тонус тела, уменьшите жировые отложения.

Где купить?

Приобрети ролик для пресса можно в любом магазине спорттоваров. Еще один его неоспоримый плюс – стоит ролик для пресса совсем недорого.

Противопоказания

Как и у любых других занятий спортом, есть противопоказания и у занятий с роликом для пресса.

Упражнения с роликом для пресса противопоказанны беременным женщинам, детям до 16 лет, лицам, страдающим болями в области поясницы и позвоночника. Также нежелательны упражнения людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.