Пилатес для начинающих

Пилатес – это целый комплекс упражнений, в котором, в отличие от классического фитнеса, задействованы глубокие мышцы. Этот комплекс развивает суставы, обеспечивая им гибкость и подвижность, снимает напряжение как физическое, так и психологическое.

Гимнастика пилатес очень популярна во всем мире, даже можно сказать больше, что это одна из самых распространенных на сегодня фитнес-программ. Этой системе оздоровления уже более ста лет. Но, несмотря на столь почтенный возраст, эти упражнения актуальны и сегодня.

Пилатес для начинающих – это самый верный способ вернуть утраченную форму, избавиться от лишнего веса. Кроме того, с помощью этой гимнастики можно избавиться от болей в спине, довольно-таки успешно бороться с артритом, убрать послеродовой живот.

Но перед тем как начать заниматься по программе "Пилатес для начинающих", желательно разобраться в основных требованиях, которые предъявляются к данному комплексу:

- в первую очередь, одежда для занятий должна быть свободной и удобной, ни в коем случае не сковывать движений;

- заниматься нужно босиком;

- ничего не есть за час до и после занятий;

- нужно научиться правильно и эффективно выполнять все упражнения для начинающих, и только после этого разрешается переходить на первый уровень сложности.

Ну а теперь, разберем, непосредственно,упражнения фитнес-системы "Пилатес для начинающих". Каждое из них нужно выполнять в течение одной минуты и не менее десяти раз. Делать все надо плавно, никаких резких движений, а в случае усталости немедленно прекращать. Сразу может быть сложно, но потом вы втянетесь, привыкните, и мышцы станут более тренированными. Пилатес для начинающих укрепит позвоночник и пресс, и вы сможете перейти на более высокий уровень.

Начинать нужно с разминки:

- положение лежа на спине, подтянуть к груди колени, обхватив их руками. Напрягаем мышцы живота, делаем плавно и глубоко вдох и выдох;

- лежа на спине, руки на уровне плеч, мышцы живота напряжены, колени вместе. Поворачиваем их вправо и влево, не забываем про глубокий вдох и выдох.

В данных упражнениях все напряжение направляем на мышцы живота, но при этом хорошо разминаются и мышцы спины.

После вышеописанного этапа разогрева мышц переходим к следующему упражнению:

- положение лежа на спине, под головой подушечка, ноги согнуты в коленях, руки под головой. Вдох - и на глубоком выдохе приподнимаем верхнюю часть тела, потом снова вдох - и возвращаемся в исходное положение.

Главное в выполнении этого упражнения заключается в том, что живот должен находиться в равномерном напряжении. Здесь принимают участие мышцы верхней части туловища, а руки должны быть полностью расслаблены.

Укрепить мышцы нижней части живота можно следующим образом:

- положение лежа на спине, подушечка под ягодицами, ноги подняты, согнуты в коленях, руки за головой. Втягиваем живот и поднимаем бедра, при этом делаем глубокий вдох, затем возвращаемся в исходное положение.

В данном случае снова напряжены мышцы живота. Голова и руки должны быть в расслабленном состоянии. Эти пилатес-упражнения дома выполнять очень удобно. Они понятны и несложны, так как предназначаются для начинающих. На первый взгляд они могут показаться простыми, но не стоит перегружать себя, особенно на начальном этапе. Не следует доводить себя до переутомления.

Гимнастика пилатес – это средство поддержания фигуры и организма в целом в хорошем состоянии. Благодаря упражнениям прорабатываются такие глубокие мышцы, которые трудно заставить работать при обычной аэробике.

Гимнастические упражнения фитнес-программы "Пилатес" уникальны тем, что подходят абсолютно всем, независимо от весовой категории, и даже тем, кому запрещены силовые тренировки. Эту гимнастику используют даже для реабилитации больных после тяжелых операций.